Wandelen om af te vallen in Scandinavië is een fitness die voor de meeste mensen beschikbaar is. Er zijn geen contra-indicaties voor leeftijd of gewicht. Zelfs mensen met aandoeningen van het cardiovasculaire systeem en het bewegingsapparaat kunnen sporten. Vraag advies aan uw arts en leer paalwandelen om niet alleen gewicht te verliezen, maar ook uw hart, bloedvaten en belangrijke spiergroepen te versterken.
Het is nodig
Nordic walking- of skistokken, trainingspak voor het weer, thermisch ondergoed voor de winter, muts, sjaal, handschoenen, comfortabele trekkingschoenen of wandelschoenen
instructies:
Stap 1
U kunt de Scandinavische looptechniek voor gewichtsverlies zelf bestuderen. Maar het is beter om je aan te sluiten bij een van de groepen onder leiding van een professionele trainer. Scandinavisch wandelen wordt in veel steden van ons land beoefend. U kunt meer te weten komen over groepen in uw stad bij elke GGD, maar ook op stadsforums. Vaak zijn groepen zelf samengesteld en adverteren de zoektocht naar nieuwe leden op de meest populaire bron van de stad.
Stap 2
Maak een trainingsplan. Een beginner zonder speciale gezondheidsproblemen kan elke dag 30 minuten trainen, of 3-4 keer per week een uur. Voeg deze tijd toe aan je weekplanner en laat je niet afleiden. Bereid je uniformen en stokken van tevoren voor, zodat je je gewoon kunt aankleden en op de trainingsdag kunt gaan. Zoek zelf een plek om te studeren. Een park, plein of zelfs een dijk is perfect.
Stap 3
Oefen in een rustig tempo. Stap naar voren met je rechtervoet en breng tegelijkertijd de "linker" stick naar voren. Herhaal op de andere arm en been. Oefen deze beweging langzaam totdat je gewend raakt aan het gebruik van het andere been en de stick. Loop niet als een "pacer", dat wil zeggen, terwijl u tegelijkertijd loopt en de stick aan één kant draagt. Laat de beweging van de stok zacht genoeg zijn, je moet de grond niet "slaan" met een stok, maar gewoon energiek afzetten.
Stap 4
Leer je houding te behouden - de schouders worden ontplooid, de schouderbladen worden naar de wervelkolom getrokken en naar het bekken verlaagd. De grip van de stick is actief genoeg, maar niet in die mate dat hij de handpalm bij elkaar brengt. Probeer je knieën niet in de tegenovergestelde richting te buigen en ga met een zachte rol van hiel tot teen.
Stap 5
Een training moet noodzakelijkerwijs een warming-up bevatten. 10 minuten regelmatig wandelen met stokken die vrij in uw handen hangen, stelt u in staat uw lichaam op te warmen en uw training correct te starten. Het grootste deel van de les is beweging in een gelijkmatige, redelijk actieve stijl, gelijktijdig werk van benen en armen met stokken. Bij trainingen voor gewichtsverlies mag het grootste deel niet minder dan 20 minuten duren. Loop aan het einde van de les rustig en raak de grond lichtjes aan met je stokken. Als je thuiskomt, doe dan een lichte stretch voordat je naar de douche gaat.
