Thuis hardlopen is bijna op geen enkele manier minder dan joggen in de frisse lucht. Deze vorm van trainen heeft zijn voor- en nadelen. En als de juiste techniek wordt gevolgd, is het effect binnen enkele weken merkbaar.
Thuis joggen traint vooral het cardiovasculaire systeem. Het start exact dezelfde processen als een standaard run. Hardlopen in het appartement zonder het gebruik van simulators is geschikt voor mensen die niet naar buiten willen of niet kunnen.
Joggen op de plaats kan u helpen herstellen van een blessure. Het is ook geschikt voor beginnende sporters. Het beheersen van dit type training is vrij eenvoudig. De vereisten voor hem zijn precies hetzelfde als voor joggen. Maar er zijn behoorlijk grote voordelen. Thuis hardlopen heeft bijvoorbeeld niet veel ruimte nodig.
Voordelen:
- Is er een voordeel om op zijn plaats te rennen? Zeker. Als je de ruimte voor de training ventileert, wordt het lichaam verzadigd met zuurstof. Tijdens de training komen de processen van energieverbruik op gang en worden de spiervezels opgewarmd.
- Deze vorm van hardlopen versterkt het immuunsysteem en het zenuwstelsel.
- Deze training versterkt je spieren en verbetert je houding. Maar hiervoor moet je de techniek van het uitvoeren van de oefening beheersen.
- Wat is het nut van hardlopen op zijn plaats? Lichaamsbeweging is ideaal voor mensen die gecontra-indiceerd zijn bij ernstige stress. Ze kunnen niet op straat rennen, maar ze kunnen het wel. Dit komt door het feit dat dit type training minder schokken en totale belasting heeft in vergelijking met standaard joggen.
-
Je kunt ongeacht de weersomstandigheden hardlopen.
Op zijn plaats rennen - Het kost niet veel ruimte om te trainen.
- Het is niet nodig om dure apparatuur te kopen.
- Als je thuis op het terrein hardloopt, werken dezelfde spieren als tijdens een gewone hardloopsessie.
Gebreken
- Standaard runs zijn nog steeds erg stressvol. Daarom is hardlopen ter plaatse alleen geschikt voor beginners.
- Trainen gaat heel snel vervelen.
- Als je de techniek niet volgt, kan ter plekke rennen ernstige schade toebrengen.
- Als u uw knieën te hoog optilt, kunt u uw onderbeen beschadigen.
- Wat kan het kwaad om ter plaatse te rennen? Het is beter om het te weigeren als er ernstige hartproblemen zijn. Overleg in ieder geval eerst met uw arts.
Nadelen omzetten in voordelen
De meeste negatieve aspecten kunnen gemakkelijk worden vertaald in voordelen. Wat moet hiervoor worden gedaan?
- U kunt de belasting altijd verhogen. Bijvoorbeeld met behulp van een rugzak of gewichten. In dit geval zal het calorieverbruik toenemen. Daarom zal het veel nuttiger zijn om ter plaatse thuis te rennen.
- Je kunt het tempo veranderen.
- Terwijl je op zijn plaats rent, kun je je knieën en hielen hoog opheffen.
- Je kunt de verveling tijdens het hardlopen thuis kwijt door naar een audioboek te luisteren of interessante video's te bekijken. Je kunt muziek aanzetten. Of u kunt naar het balkon gaan en het gebied buiten het raam observeren terwijl u de oefening doet.
Tijdens de training wordt niet alleen aanbevolen om te rennen, maar ook om andere oefeningen uit te voeren. Bijvoorbeeld burpees en squats. In dit geval zal de training veel effectiever zijn.
Belangrijke aanbevelingen
Eerst moet je opwarmen om de voordelen van hardlopen op zijn plaats te krijgen, niet schadelijk. Stretchen is ook aan te raden. Houd je rug recht tijdens de training. Dankzij dit zal het mogelijk zijn om de druk van haar te verlichten. Het lichaam mag niet worden verplaatst. Vergeet je handen niet. Je moet ze op dezelfde manier vasthouden als tijdens een standaard run.
Ten tweede zouden beginners niet uren moeten rennen. De duur van de training moet geleidelijk worden verhoogd.
Ten derde moet je goed ademen. En vergeet de hartslagcontrole niet.
Ten vierde moet de ruimte waarin de training plaatsvindt grondig worden geventileerd.
Ten vijfde, vertrouw er niet alleen op ter plaatse te rennen. Je moet ook nadenken over de juiste voeding. Alleen in dit geval zal het mogelijk zijn om een significant effect van training te bereiken. Vergeet niet om water te drinken tijdens het sporten.
Zelfs thuis hardlopen kan schadelijk zijn. Daarom wordt aanbevolen om eerst specialisten te raadplegen en pas daarna door te gaan met de oefening.
