Fietsen is niet alleen een plezier, maar ook een lonend tijdverdrijf. Deze sport ontwikkelt niet alleen het uithoudingsvermogen en heeft een gunstig effect op het cardiovasculaire systeem, er zijn ook verschillende spiergroepen bij betrokken.
Welke spieren ontwikkelen zich tijdens het fietsen?
Qua invloed op de figuur wordt een fiets niet voor niets gelijkgesteld aan hardlopen. Tijdens het rijden ontwikkelen en versterken verschillende spiergroepen van het onderlichaam zich. Tijdens het trappen valt er dus een grote belasting op de kuitspieren en hamstrings.
De grootste beenspieren op de dij, de quadriceps en biceps, zijn ook betrokken. De eerstgenoemde bevinden zich in het bovenste deel van de dij en ontwikkelen zich vooral wanneer de pedalen worden neergelaten - u kunt hun werk vooral goed voelen bij het bergopwaarts gaan. En de tweede bevinden zich in het onderste deel van de dij en de belasting erop valt tijdens het optillen van de pedalen.
Bovendien worden tijdens het fietsen de bilspieren perfect versterkt - ze werken gelijktijdig met de quadriceps. Daarom is deze sport vooral geschikt voor de eerlijke seks.
Er valt veel minder belasting op de buikspieren, maar je kunt er in dit geval nog steeds niet zonder. Ze worden voornamelijk gebruikt wanneer het lichaam naar voren wordt gekanteld of in een rechte positie wordt gehouden. In beide gevallen werken ze samen met de rugspieren.
De spieren van de armen zijn het minst betrokken tijdens het rijden met dit voertuig. Hoewel ze zich bij mountainbiken op ruw terrein niet slechter ontwikkelen dan de spieren van het onderlichaam. Professionele wielrenners hebben echter altijd meer ontwikkelde benen dan romp.
De fiets legt ook druk op de iliacale spieren, die helpen de heupen te strekken en de knieën te buigen. Ze bevinden zich aan de zijkanten van de lies. Het is erg belangrijk om ze tijdens het rijden niet te beschadigen, omdat ze behoorlijk kwetsbaar zijn. Daarom is het noodzakelijk om de belasting te verminderen of helemaal te stoppen met rijden als er ernstige pijn in dit gebied begint.
Hoe zit je goed op de fiets tijdens het fietsen?
Als u wilt fietsen, moet u het goed doen. U moet dit voertuig besturen met ontspannen armen en licht gebogen bij de ellebogen. De handen moeten vrij zijn om van bovenaf om het stuur te wikkelen en de polsen mogen niet doorhangen. Van tijd tot tijd is het handig om de positie van de handen iets te veranderen, zodat ze niet verdoven.
De rug moet iets naar voren worden gekanteld, want in een verticale of horizontale positie begint deze snel gevoelloos en pijnlijk te worden. Als je je rug niet goed kunt vasthouden, dan is het frame misschien te lang of te kort voor je. De nek moet een verlengstuk van de rug zijn, niet naar voren gekanteld of naar achteren gekanteld. Uw voeten moeten de pedalen volledig bereiken wanneer ze op hun laagste punt staan.
