Zwemmen is een van de beste manieren om alle spiergroepen tegelijk, het hele lichaam, gelijkmatig te belasten. Bij regelmatige zwemlessen wordt het figuur perfect gecorrigeerd en in balans gebracht.
Zwemmen en bodyshaping
Al met al is zwemmen een geweldige (en plezierige) manier om je lichaam in vorm te houden. Als u echter een goede spierontspanning wilt opbouwen, is één keer zwemmen niet genoeg. Zwemmers hebben meestal uitstekende schouders en armen, maar dit is niet alleen het resultaat van training in het zwembad, maar ook van langdurige extra belasting. Atleten-zwemmers doen meestal veel hardlopen, trainen op simulatoren.
Het is trouwens om deze reden dat meisjes zich nauwelijks zorgen hoeven te maken dat een overdreven hobby om te zwemmen het figuur zogenaamd kan vervormen en het minder vrouwelijk kan maken. Zwemmen stelt u in staat om in vorm te blijven, extra calorieën te verbranden, de algehele lichaamstoon te verbeteren en het spierweefsel te versterken. Maar het geeft geen sterke spiergroei.
De belangrijkste spieren die werken tijdens het zwemmen
Tijdens het zwemmen zijn alle flexoren en extensoren van de onderarm betrokken. De spieren die verantwoordelijk zijn voor het buigen en strekken van de voeten, heupen en knieën werken ook. Daarnaast ontwikkelen zich de spieren van de schouders (inclusief rotators, delta's, grote ronde en kleine ronde spieren van de schouder), onderarmen (brachioradiaal, biceps en adductoren), rug (lats, trapezius, ruit), billen en buikspieren.
schoolslag
Schoolslag is een van de gemakkelijkste zwemstijlen. Als je net begint in het zwembad of je je gewoon voorbereidt op serieuze fysieke activiteit, moet je beginnen met de schoolslag.
De schoolslag ontwikkelt gelijkmatig alle spiergroepen in de schoudergordel, inclusief de deltaspier, trapezius en triceps. De beenspieren werken ook gelijkmatig.
Als gevolg van schoolslagzwemmen worden het figuur en de houding gecorrigeerd en wordt de ademhaling gestrekt.
Kruipen
Kruipzwemmen kost meer energie en kracht dan de vorige stijl. Het is witter, complexer om uit te voeren en impliceert een hoger tempo. Het wordt aanbevolen om het pas te starten nadat uw spieren zich hebben aangepast en gewend zijn geraakt aan de initiële belasting na schoolslagzwemmen.
Vlinder
Vlinderzwemmen ontwikkelt de spieren van de schoudergordel, rug, borst, dijen, onderbenen en billen.
Butterfly is een van de fysiek meest veeleisende stijlen. Het legt een zeer zware druk op de spieren.
Het moeilijkste in deze stijl is de inconsistentie van de bewegingen van de armen en benen. Het is echter deze functie die de grootste belasting geeft, waardoor u het figuur kunt aanpassen, onderhuids vet kunt verbranden en de ligamenten kunt strekken.
