De roeimachine wordt beschouwd als de meest effectieve en veelzijdige manier om een groot complex van spieren te versterken en te ontwikkelen, gewicht te verliezen en de flexibiliteit van de gewrichten en de wervelkolom te verbeteren. Simulatoroefeningen simuleren roeien in een boot. Sommige modellen hebben zelfs een ingebouwde ventilator om windstoten op het water te simuleren.
instructies:
Stap 1
Dit wil niet zeggen dat de roeimachine slechts één spiergroep ontwikkelt - het ontwikkelt alle spieren gelijkmatig. Allereerst wordt het bovenlichaam uitgewerkt - de spieren van de schoudergordel, de lats en lange spieren van de rug, biceps, borst. De spieren van de benen, heupen en billen, evenals de pers, worden iets minder belast. Om de belasting van individuele spieren te veranderen, kunt u de positie van de armen op de hendels veranderen. Met een directe grip neemt de belasting van de spieren van de rug en triceps toe, met het tegenovergestelde - op de biceps, schouders en borst.
Stap 2
Veel deskundigen beweren dat de spieren die moeten worden gestrekt bij het gebruik van de roeimachine de grootste belasting vormen. Degenen die lijden aan osteochondrose zullen de maximale belasting en rek op de wervelkolom krijgen. Degenen met onontwikkelde armspieren zullen stress ervaren in deze spieren. Bij regelmatige training verschijnen de eerste merkbare resultaten binnen een maand. Na 3-5 maanden nemen de gebruikte spieren merkbaar in omvang toe, verbetert het werk van de cardiovasculaire en respiratoire systemen en verbetert de conditie van de wervelkolom.
Stap 3
Ongeacht je trainingsdoelen, is het aan te raden om voor de les in ieder geval de eenvoudigste warming-up- en rekoefeningen te doen. Let tijdens het werken op de positie van uw rug - deze moet recht worden gehouden, niet onderuitgezakt. Alle bewegingen moeten soepel zijn, zonder schokken. Probeer bij het achteruitrijden zo ver mogelijk af te wijken om het bewegingsbereik te maximaliseren. Probeer je rug en knieën niet te veel te belasten, werk meer met je billen en heupen.
Stap 4
Afhankelijk van je doelen kun je 25-30 minuten in één set oefenen of drie sets van elk 10 minuten uitvoeren. Het eerste schema is bedoeld voor diegenen die willen afvallen en gaat ervan uit dat tijdens de les de bewegingen soepel, uniform en met een gemiddelde belasting zullen zijn. Het tweede schema is voor degenen die spieren willen opbouwen. In de eerste set langzaam roeien met maximale belasting, in de tweede met een gemiddeld tempo met minder belasting. Gebruik voor de derde set snelle, lichte bewegingen. Terwijl je tussen de sets rust, doe je wat andere oefeningen - squats, push-ups, pomp de pers.
Stap 5
Vergeet voeding niet. Als je wilt afvallen, laat je dan niet te veel meeslepen door zoete en meelproducten en ga 's nachts door met eten. Als je spieren wilt opbouwen, zorg er dan voor dat je lichaam voldoende eiwitten, koolhydraten en vitamines binnenkrijgt.
