Terug in vorm komen na de bevalling is niet eenvoudig, zeker niet als de vrouw borstvoeding geeft. Wereldwijde hormonale veranderingen, vermoeidheid, verminderde immuniteit tijdens de zwangerschap, gebrek aan vitamines, mineralen en sporenelementen zijn de belangrijkste redenen waarom diëten gecontra-indiceerd zijn voor jonge moeders. Om af te vallen na de bevalling, moet je je dieet in evenwicht houden en rekening houden met een paar regels.
Overgewicht na de zwangerschap verschijnt om een aantal redenen. Dit is natuurlijk een zittende levensstijl tijdens het dragen van een baby, een erfelijke aanleg voor obesitas, vochtretentie in het lichaam. Om het beste resultaat na de bevalling te bereiken, moeten moeders op een complexe manier omgaan met onnodige kilo's, rekening houdend met alle factoren die hebben bijgedragen aan gewichtstoename.
Goede voeding na de bevalling
Voedingsdeskundigen raden aan om direct na de bevalling te beginnen met het bestrijden van overgewicht, zonder het probleem maanden of zelfs jaren van tevoren uit te stellen. De gehate kilo's worden immers gemakkelijk aangevuld, dus een jonge moeder moet niet met 3-4 kg afvallen, maar met alle 10. Naast de gewichtstoename zullen ook stofwisselingsstoornissen worden waargenomen, wat leidt tot obesitas en ernstige aandoeningen.
Moeders die borstvoeding geven, mogen niet experimenteren met welk dieet dan ook. Zelfs als een vrouw na de bevalling geen borstvoeding geeft, is het onmogelijk om het lichaam te testen met uitdrukkelijke methoden die snel gewichtsverlies beloven. Voedingssupplementen, afslankthee en andere risicovolle middelen zijn ook gecontra-indiceerd.
De beste manier om af te vallen na de bevalling is door een goed dieet te volgen. Het lichaam van een zogende moeder moet alle noodzakelijke voedingsstoffen krijgen van producten van dierlijke en plantaardige oorsprong. Het is niet nodig om het caloriegehalte van het dieet tijdens borstvoeding te verhogen, het kind krijgt de componenten die nodig zijn voor zijn groei en ontwikkeling met melk.
Om af te vallen, moet je kleine maaltijden eten na de bevalling, maar vaak. Het is raadzaam om volgens een schema te eten, waardoor het ontbijt energetisch het meest waardevol is. Een uitgebalanceerd dieet, de afwezigheid van snoep, meel, gebakken, gerookte en andere producten die schadelijk zijn voor de moeder en baby in het menu zullen helpen om het gewicht te verminderen.
Het figuur thuis restaureren
Jonge moeders hebben in de regel niet de mogelijkheid om individueel naar de sportschool te gaan of te trainen met een fitnessinstructeur. Maar zelfs thuis kun je jezelf voorzien van de juiste fysieke activiteit. Lichamelijke activiteit is een andere sleutel tot slank zijn.
Na de bevalling zal de baby meer moeten lopen om het immuunsysteem te versterken. Ook mama kan deze tijd goed gebruiken. In de frisse lucht, wanneer de baby in slaap valt, moet je niet op een bank zitten en tijdschriften lezen. Beweeg meer, hurk op zijn plaats, ren rond de kinderwagen. U geeft het lichaam de nodige belasting, gewapend met een draagdoek of een rugzak, wanneer het kind gaat zitten. Om af te vallen, wisselt u af tussen stevige passen en wandelen in een rustig tempo.
Maak tijd vrij voor ochtendoefeningen, je kunt het met je baby doorbrengen of zelfs tijdens het schoonmaken van het huis. Gebruik geen dweil en probeer meer te buigen. Dit zal helpen om je buik en dijen op te ruimen. Het is beter om 4-6 maanden na de bevalling buikspieroefeningen te doen of de hoepel te draaien.
Thuis, bijna een maand of twee na de geboorte van een baby, kun je Pilates, yoga, gaan doen. Op internet kun je oefencomplexen bekijken, trainingen dienen vooral gericht te zijn op de heupen en buik. Na de bevalling zijn het deze plaatsen die het meest problematisch zijn.
Het is ook de moeite waard om multivitaminecomplexen te nemen voor moeders die borstvoeding geven om de immuniteit snel te herstellen en een boost van levendigheid te krijgen. Het is absoluut noodzakelijk om veel vocht te drinken om thuis af te vallen, hierdoor kunt u gifstoffen verwijderen terwijl u afvalt.
