Als je ondanks al je inspanningen niet kunt afvallen, wanhoop dan niet, je doet gewoon de verkeerde poging. Regelmatige lichaamsbeweging en gezond eten zullen je zeker helpen om af te vallen.
instructies:
Stap 1
Alleen systematische oefeningen zullen u helpen gewicht te verliezen, en het trainingsprogramma moet individueel zijn, dus het is het beste om eerst met een professionele trainer te werken. Als u echter geen speciale gezondheidsproblemen heeft, kunt u in tal van videocursussen studeren. In dit geval kunt u degene kiezen die overeenkomt met uw fysieke niveau en geleidelijk overgaan naar meer complexe activiteiten. Onthoud dat u zich strikt - van dag tot dag, oefening om te oefenen - moet houden aan het programma dat u hebt gekozen.
Stap 2
Zorg ervoor dat u kracht en cardio-belastingen afwisselt. Noch het een noch het ander alleen zal u helpen gewicht te verliezen, alleen hun complex zal uw figuur fit maken. Cardiobelastingen versterken niet alleen het hart en de luchtwegen, maar brengen het lichaam natuurlijk ook in een vetverbrandingsmodus, als je ze minstens 20 minuten achter elkaar aanzet. Krachttraining helpt bij het ontwikkelen van spieren die door hun aanwezigheid calorieën verbranden. Bovendien zullen ontwikkelde spieren niet alleen uw gewicht beïnvloeden, maar ook uw figuur mooier maken.
Stap 3
Hoe je het ook doet, zonder de juiste voeding kun je niet afvallen. Daarom heeft het geen zin om met lessen te beginnen als je niet gaat overstappen op in ieder geval een min of meer gezond voedingspatroon. Geef dierlijke vetten, snoep, meelproducten op. Eet meer eiwitten voor een snellere spiergroei. Eet fractioneel - 4-5 keer per dag, eet in kleine porties. Maak er voor jezelf een regel van om uiterlijk 1,5 uur voor de training te eten en nooit binnen een uur na de training te eten.
Stap 4
Geef de lessen niet op bij het eerste succes, het gewicht zal onmiddellijk terugkeren. Ga door met dezelfde intensiteit gedurende minimaal een half jaar nadat je hebt bereikt wat je denkt dat optimaal is, om op gewicht te blijven. Dan wordt het gemakkelijker om het vol te houden, maar het is natuurlijk onmogelijk om de oefeningen helemaal te annuleren. Sporten en gezond eten zouden geen middel moeten zijn om af te vallen, maar een manier van leven.
