Als je naar de sportschool gaat, wil je zo snel mogelijk het resultaat van je werk zien. Maar het gewenste effect komt niet altijd even snel. En het gaat hier niet alleen om het aantal lessen per week, maar ook om de juiste voeding, evenals de individuele kenmerken van het lichaam.
Wanneer kunt u resultaten van de lessen verwachten?
Beginnen met sporten, mensen streven een specifiek doel na: iemand wil extra kilo's kwijt, anderen dromen van een mooi en opgelucht lichaam, en weer anderen houden gewoon van actieve activiteiten. Daarom heeft elke persoon zijn eigen individuele trainingsprogramma gericht op het bereiken van de gestelde taak. De resultaten van de sessies verschijnen op verschillende tijdstippen.
Voor die mensen die willen afvallen, moet de meeste aandacht worden besteed aan cardiovasculaire apparatuur: loopband, ellips, hometrainer, stepper en andere. Het wordt aanbevolen om 45-60 minuten te oefenen. Deze tijd is nodig om extra calorieën te verbranden en af te vallen. Het optimale aantal trainingen per week is 5. Als je vrije tijd hebt, kun je het elke dag doen, in dat geval is het beter om de simulators af te wisselen zodat je je niet gaat vervelen. Als optie - 6 dagen per week om deel te nemen aan een van de cardioline-eenheden en een andere dag te besteden aan zwemmen in het zwembad. Met strikte lessen en goede voeding is het resultaat van de training binnen 2-3 weken zichtbaar. Hoogstwaarschijnlijk zal het gewicht iets veranderen, maar de volumes zullen afnemen.
Als een persoon geen last heeft van overgewicht, maar gewoon het lichaam wil aanspannen, spieren zichtbaarder wil maken, zal krachttraining hem helpen. Het wordt aanbevolen om 2-3 keer per week te worden uitgevoerd met een pauze van 24 uur. Dit is precies hoeveel er nodig is voor spierherstel. In één training moet je een bepaald deel van het lichaam trainen, je moet niet proberen alles tegelijk te doen. Er zal niets goeds van komen. Met de juiste benadering van krachttraining, evenals een uitgebalanceerd dieet, kunt u de eerste resultaten zien in 6-8 weken. Maar het is vermeldenswaard dat spieren zich met verschillende snelheden ontwikkelen. Dus de spieren van de armen "groeien" sneller dan bijvoorbeeld de eerste kubussen van de pers zullen verschijnen.
Het is ook de moeite waard om te zeggen over degenen die tegelijkertijd willen afvallen en hun spieren willen versterken. Voor zulke mensen is de beste trainingsoptie 2 krachtklassen en 2 cardiosets per week. Over 4-6 weken kunnen ze het resultaat zien. Maar met de voorwaarde van goede voeding en constante lichaamsbeweging.
Trouwens, welk doel iemand ook nastreeft wanneer hij naar de sportschool gaat om het resultaat te zien, het wordt aanbevolen om jezelf eenmaal per week te wegen en metingen te doen van de buik, heupen, borst, enz.
Hoe te eten om het proces te versnellen?
Degenen die worstelen met overgewicht moeten overstappen op goede voeding. Weigering van zoet, meel, vet, snelvoetig en ander ongezond voedsel is een must. Het is aan te raden om 2 uur voor de cardiotraining niet te eten. Als de honger erg sterk is, is het de moeite waard om een snack te nemen met iets eiwitachtigs, zonder koolhydraten. Bijvoorbeeld een klein stukje vlees, vis of een paar eetlepels kwark. Na de training moet u minstens een uur niet eten.
Mensen die aan krachttraining doen, moeten daarentegen een uur voor de les complexe koolhydraten eten. Elke gekookte pap is een uitstekende optie. En 20-60 minuten nadat de training voorbij is, moet je iets eiwitrijks eten. Het kan een eiwitshake zijn, magere kwark of gekookte kipfilet.
