Joggen is een geweldige manier om fit te blijven. Veel atleten stoppen bij koud weer met hardlopen en noemen koud weer, maar je moet dit niet doen, omdat joggen in de winter ook erg nuttig is.
Hardlopen is een belangrijk onderdeel van het sportleven. Het heeft een positief effect op de spieren, verhoogt het uithoudingsvermogen en houdt het lichaam in goede conditie. Maar hoe zit het met dit probleem in de winter? Stoppen met trainen is niet de beste optie, aangezien hardlopen in de winter ook nuttig is, maar om te voorkomen dat het onderkoeling en ziekte veroorzaakt, moet hardlopen in het winterseizoen verstandig worden aangepakt.
Sommige mensen brengen training over naar de sportschool, maar niet iedereen heeft zo'n mogelijkheid, en trainen in de frisse lucht is nuttiger.
Het eerste dat winterjoggen aan het lichaam geeft, is een goede conditie. Degenen die het hele jaar door sporten, zijn beter bestand tegen ziekten en voelen zich beter bij mogelijke extreme temperaturen.
Voordat je aan je winterrun begint, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat het je lichaam niet schaadt. Dit geldt met name voor aandoeningen van de luchtwegen, omdat ze in de eerste plaats risico lopen.
Bij strenge vorst is het beter om een run over te slaan, omdat zelfs een zeer winterhard en gehard organisme er niet tegen kan.
Een ander belangrijk punt is het kiezen van de juiste hardloopkleding. Het is de moeite waard om apparatuur te kiezen zodat u zich tijdens het hardlopen comfortabel voelt, niet warm en niet koud. Het is niet aan te raden om veel kleding te dragen, omdat hierdoor het zweten toeneemt, waardoor kostbare warmte van het lichaam wordt weggenomen, waardoor onderkoeling van het lichaam kan optreden. Het is het beste om een speciaal trainingspak en warm ondergoed te gebruiken. Of kies voor kleding gemaakt van natuurlijke stoffen.
Sneakers moeten worden gekozen met een antivrieszool, goed gedempt. Het is belangrijk dat de zool niet wegglijdt, anders kan dit tot blessures leiden.
Geef geen hoeden op. Je kunt zowel een gewone hoed als een warm verband dragen om je whisky te beschermen tegen onderkoeling.
De subtiliteiten van hardlopen
Het is de moeite waard om de training te berekenen rekening houdend met de weersomstandigheden, als het kouder wordt, hoef je niet ijverig te zijn en koppig door te gaan, dit kan een negatief resultaat geven.
- Adem door je neus. Het is belangrijk om te proberen het tempo aan te houden, zodat u niet hoeft in te ademen door uw mond. Als dit niet werkt, is het de moeite waard om u vertrouwd te maken met speciale ademhalingstechnieken. Ze helpen je je ademhaling onder controle te houden, wat het hardlopen een beetje makkelijker maakt.
- Indien gewenst kunt u speciale crèmes gebruiken om de huid tegen de kou te beschermen.
- Kies indien mogelijk een plek om te trainen uit de buurt van drukke ruimtes.
- In de winter wordt aanbevolen om overdag te rennen.
- Bij de minste kwaaltjes en onwel voelen, moet u stoppen met trainen totdat u volledig hersteld bent.
Voordelen van een winterloop:
- goede verharding van het lichaam;
- versterking van het immuunsysteem;
- voordeel voor het ademhalingssysteem;
- spieren versterken;
- wilskracht versterken.
Nadelen van een winterrit:
- het vermogen om verkoudheid of bevriezing op te vangen;
- er is een grote kans op ernstig letsel;
- onregelmatige activiteiten zullen niet gunstig zijn.
Winterjoggen is erg handig, maar het is de moeite waard om alleen te sporten met een zorgvuldige voorbereiding.
