Helaas overvalt overgewicht een moderne vrouw op vrij jonge leeftijd. Volgens gegevens van de WHO (een organisatie die zich bezighoudt met gezondheidsproblemen in de wereld), heeft 1/5 van de wereldbevolking dus overgewicht. Lage fysieke activiteit wordt een van de belangrijkste oorzaken van obesitas. We hebben geen tijd om naar de sportschool te gaan, maar er zijn enkele eenvoudige oefeningen die je in je vrije tijd in een comfortabele thuisomgeving kunt doen.
instructies:
Stap 1
Het effect van het regelmatig uitvoeren van deze oefeningen zal niet lang op zich laten wachten - de zijkanten en buik zullen strakker worden, het figuur zal klinkend en slank worden!
Stap 2
Oefening één. Spreid je benen op schouderbreedte uit elkaar, strek je armen naar voren. We hurken en zorgen ervoor dat de hielen niet van de vloer komen. De rug is recht, de lendenen zijn licht gewelfd. Voer de oefening 15-25 keer in één benadering uit. Je kunt verschillende van dergelijke benaderingen doen, alleen om jezelf niet te vermoeien.
Stap 3
Oefening twee. Benen zijn recht, armen zijn langs het lichaam of naar voren gestrekt. Val terug naar één knie. Eerst uitvalt hij 10-20 keer voor het ene been, dan voor het andere.
Stap 4
Oefening drie. We leunen op de ellebogen en één knie en heffen de dij van het andere been 15-25 keer op tot het niveau van de billen.
Stap 5
Oefening vier. We lagen op onze rug. We buigen onze benen op de knieën, of kruisen onze armen op onze borst of laten ze op de grond rusten. Til het bekken op, knijp tegelijkertijd in de billen, buig de onderrug niet. De oefening wordt 15-25 keer uitgevoerd. Een zeer effectieve oefening, omdat de buikspieren er intensief mee bezig zijn.
Stap 6
Oefening vijf. We liggen op onze rug, heffen onze benen op, buigen onze knieën in een rechte hoek. Langzaam spreiden we de heupen naar de zijkanten en brengen ze ook langzaam naar elkaar toe. Doe de oefening 15-25 keer. Een uitstekende oefening om niet alleen de interne spieren van de dijen te trainen, maar ook de buikspieren. En ook voor wie de wervelkolom wil versterken.
Stap 7
Alle oefeningen kunnen op verschillende manieren worden uitgevoerd, het hangt allemaal af van je fysieke conditie en de beschikbaarheid van vrije tijd, en je kunt het vinden als je strakke zijkanten en mooie billen wilt hebben.
Stap 8
Een universeel geheim voor de eigenaar van dikke, zware dijen en een zwak bovenlichaam is om de hele dag door simpelweg de billen en buikspieren te spannen en te ontspannen - zittend voor de tv, werkend met papieren aan het bureau, dat wil zeggen overal. Een mooi figuur is helemaal niet moeilijk!
