De buikspieren zijn niet één spier, maar een groep. Daarom is het erg belangrijk om te streven naar een perfect opgepompte buik met een merkbare verlichting, om een heel complex voor elk van de buikspieren te ontwikkelen. Als je de buikspieren maar op één manier zwaait, wees dan niet verbaasd dat alleen lokale veranderingen merkbaar zullen zijn. Ook de laterale spieren hebben speciale aandacht nodig. Dus, hoe u uw zijpers oppompt. Bekijk enkele eenvoudige oefeningen om elke dag te doen.
instructies:
Stap 1
Ga op de grond of op een harde bank liggen. Rol op je zij. Laat nu je elleboog en hand op het oppervlak rusten, begin je benen te scheuren, samen verschoven, van het oppervlak en til ze langzaam op. Wees niet ontmoedigd als het je de eerste paar keer lukt om ze slechts een paar centimeter op te tillen - binnen een paar weken zul je beseffen hoe groot de vooruitgang is! En het punt is dat zelfs als er geen merkbaar succes is, de spieren van de laterale pers een signaal ontvangen, spannen en energie van het lichaam ontvangen en zich beginnen te ontwikkelen. Daarom is het zo belangrijk om de oefeningen niet halverwege op te geven en naar je lichaam te luisteren - na de eerste trainingen voel je een aangename warmte in je spieren.
Stap 2
Regelmatige wendingen helpen ook om de spieren van de laterale pers op te pompen - om het onderlichaam beter te fixeren en alleen het lichaam te draaien, ga op de rand van een stoel of bank zitten. Strek je rug, trek je buik in en begin langzaam, voorzichtig het lichaam te draaien. Probeer dit te doen zonder de spieren van de schouders en armen te belasten, en uitsluitend met de kracht van de laterale buikspieren.
Stap 3
Buigen werken ook prima - sta rechtop, strek je schouders en rug, leg je handen achter je hoofd, spreid je ellebogen en begin zo langzaam mogelijk naar links en rechts te dalen, waarbij je je laterale buikspieren spannen. Om alle spieren in een "vechtpositie" te laten komen en wakker te maken - span je maag aan en trek hem naar binnen.
Stap 4
Onthoud - om de verlichting van de buik merkbaar te maken, is aerobe oefening uiterst belangrijk, die vet bestrijdt en de opgepompte spieren in staat stelt zich uit te drukken en zichtbaar te worden onder de huid.
