Een mooi, reliëflichaam is de droom van iedereen. Naast externe aantrekkelijkheid is dit een indicator van kracht en gezondheid, die nog steeds kan worden bereikt zonder het huis te verlaten.
instructies:
Stap 1
Ten eerste moet je je vaardigheden in het begin kennen. Probeer push-ups, pull-ups, squats. Noteer uw resultaten. Ze zullen je helpen om te vergelijken met je latere successen en om te analyseren wat je hebt op het gebied van fysieke ontwikkeling voordat je aan de cursus begint.
Je kunt zonder dure simulators en instructeurs als je weet wat je moet doen.
Stap 2
Goede voeding en gezond slapen. Spieren groeien niet tijdens het sporten en groeien niet vanzelf. Vandaar dat bovenstaande twee punten volgen. De meest elementaire en effectieve natuurlijke voeding die bijdraagt aan de ontwikkeling van de lichamelijke conditie is vlees (voornamelijk rundvlees) en eieren. Aardappelen en vis zijn ook prima. Voor de algehele balans en gezondheid van het lichaam is fruit zeker nodig. Natuurlijk doen we het zonder steroïden.
Goed slapen is ook erg belangrijk. Alle hoofdprocessen (inclusief de vorming van spiermassa) vinden in deze periode plaats.
Stap 3
Eigenlijk de oefeningen zelf. Het hangt allemaal af van uw verbeeldingskracht en wat uw appartement u toestaat. Idealiter hang je ergens in de deuropening een dwarslat. Het is onwaarschijnlijk dat je er een brede greep op kunt trainen, maar oefeningen zoals pull-ups en gestrekte benen optrekken zijn erg belangrijk en effectief. Afgezien van je toegewijde trainingstijd, is er niets dat je ervan weerhoudt om meerdere pull-ups te doen elke keer dat je net langs de bar loopt. Het belangrijkste is om het regelmatig te doen, dan laat het resultaat niet lang op zich wachten.
Stap 4
Buikspieroefeningen kunnen worden gedaan met behulp van een bank of stoel op de grond, met meubels als beensteun. Traditionele liften van het bovenlichaam om aan te raken (recht of met een draai), de benen verticaal omhoog brengen, een fiets, een berkenboom enzovoort helpen hierbij. Nogmaals, het hangt allemaal af van je verbeeldingskracht.
Stap 5
Na verloop van tijd kunt u geld uitgeven aan bijvoorbeeld dumbbells. Ze zijn relatief goedkoop, dus 2 dumbbells van 10 kg met verwisselbare gewichten kunnen gemakkelijk worden gekocht voor 2.000 roebel. In de toekomst zal het mogelijk zijn om apart alleen de pannenkoeken te kopen die nodig zijn om het gewicht te verhogen, wat minder kost dan hele dumbbells. Gebruik voor training verschillende opties voor het strekken van de armen met dumbbells horizontaal of verticaal, bankdrukken, dumbbells van vloer naar borst tillen in een helling, etc.
Stap 6
Besteed aandacht aan de hoeveelheid gewicht die je per training tilt, in plaats van het aantal herhalingen. Trouwens, alle oefeningen moeten soepel worden uitgevoerd, zonder schokken, om de efficiëntie te verhogen en het risico op blessures te elimineren. Vooral in het begin, en in het algemeen, is het altijd niet de moeite waard om te misbruiken - het is een vergissing om te denken dat als je 1000 push-ups doet, en niet 100, het effect 10 keer groter zal zijn. Integendeel, van overbelasting zul je net zo vaak erger zijn. Beweeg regelmatig, meerdere keren per week ongeveer een uur of langer, en u zult het gewenste effect bereiken.
Er wordt aangenomen dat je in een jaar, met de juiste aanpak, tot 10% van het totale lichaamsgewicht in spiermassa kunt optellen, wat, zie je, best veel is. Zeker als je een langer perspectief in overweging neemt.
