Als het probleem van overgewicht u uit de eerste hand bekend is, verwacht dan niet dat dit "zichzelf zal oplossen". Zelfs als er geen tijd of gelegenheid is om het zwembad en de fitnessclub te bezoeken, moet u uw krachten bundelen en thuis regelmatig beginnen met sporten. Het belangrijkste hierbij is om de juiste oefeningen te kiezen om af te vallen, ze regelmatig en koppig uit te voeren, hoewel niet snel, richting je doel.
instructies:
Stap 1
Raadpleeg een professionele fitnessinstructeur die u zal helpen bij het kiezen van een individueel afslankprogramma op basis van uw wensen. Onthoud dat trainingskeuzes ook afhangen van het type verdeling van lichaamsvet over uw lichaam. Daarnaast is regelmatig bijscholen een basisprincipe. Als je het resultaat hebt bereikt, hoef je niet te stoppen met trainen om jezelf in goede conditie te houden, blijf de reeks oefeningen om af te vallen minstens 3 keer per week doen.
Stap 2
Het grootste effect op de vetverbranding wordt gegeven door aërobe oefening, zelfs niet erg intensief. Daarom zou het, naast lichaamsbeweging, goed zijn om 's ochtends stevig te wandelen. Rekening houdend met het feit dat het verbranden van vetweefsel pas na een half uur training begint, zou zo'n wandeling idealiter 45-60 minuten moeten duren.
Stap 3
Zorg ervoor dat u een warming-up opneemt in uw reeks oefeningen, die het lichaam zullen helpen zich voor te bereiden op de komende fysieke activiteit. Als warming-up ren je op zijn plaats of loop je 5 minuten met je knieën omhoog. Doe een verscheidenheid aan bochten en schommels met je armen en benen.
Stap 4
De belangrijkste oefeningen moeten oefeningen zijn voor de pers, voor de spieren van de benen en billen, borst, buik, schouders, rug en voor de ontwikkeling van flexibiliteit van de wervelkolom, waarvan de aanwezigheid van een taille afhangt. Het belangrijkste is dat alle spieren een gelijkmatige belasting krijgen, dus ook die gebieden waar je geen klachten hebt moeten ook meedoen met de oefeningen, maar natuurlijk moet er meer aandacht worden besteed aan probleemgebieden.
Stap 5
Begin het grootste deel van uw training met oefeningen voor de bilspieren en de binnenkant van de dijen. Voer squats minstens 20 keer uit. Beheers je ademhaling en volg duidelijk de ademhalingsinstructies voor elke oefening. Adem in op het moment van maximale spanning, adem uit - ontspan. Gebruik voor gewichtsverlies oefeningen met lunges, breng hun aantal geleidelijk van 15 naar 30.
Stap 6
Na een maand lessen moet je de belasting verhogen. Neem in uw verplichte reeks oefeningen die oefeningen op die moeten worden uitgevoerd met halters, gewichten. Gebruik een hoepel om vet rond je middel en buik te verbranden. Bereken dat als je de eerste keer 1-1, 5 uur per week oefent, het totale aantal lesuren per week binnen een paar maanden moet toenemen tot 3-4.
