Wist je dat er een vorm van lichamelijke activiteit is waarbij 40% meer spieren worden gebruikt dan bij fietsen en 45% meer spieren dan bij hardlopen? Bovendien heeft hij praktisch geen leeftijdsbeperkingen. Dit is nordic walking.
Wat is nordic walking?
Nordic walking is wandelen met speciale stokken volgens een specifieke methode. Stokken kunnen worden gekocht bij de sportwinkel - ze zijn uitgerust met handschoenen en verwijderbare tips (voor asfalt en aarde). De lengte van de stok wordt gekozen afhankelijk van de hoogte:
- hoogte 150-159 cm - stok 105 cm lang
- 160-165 cm - 110 cm
- 166-172 cm - 115 cm
- 173-179 cm - 120 cm
Het is beter om schoenen te kiezen voor zo'n wandelen, comfortabel, met dikke maar flexibele zolen. Het kunnen hardloopschoenen of wandelschoenen zijn in de winter.
Scandinavische looptechniek
De essentie van Scandinavisch wandelen ligt in de juiste techniek, dus het is de moeite waard om dit moment met speciale zorg te behandelen. Zo…
- 1e stap: we gaan, stokken achter ons aan slepend aan riemen of handschoenen. De armen bevinden zich in een natuurlijke positie.
- 2e stap: Nu knijpen we de stokken met onze handpalmen, terwijl we ze nog steeds voortslepen. Houd je ellebogen recht.
- 3e stap: Afzetten, de hand met de stok naar achteren trekken. We brengen het lichaamsgewicht over op de stick.
- 4e stap: wanneer de hand teruggaat, openen we de handpalm - de stick gaat nergens heen, hij wordt aan een lus of handschoen gehouden.
Het is ook uiterst belangrijk:
- Houd je rug recht tijdens het lopen
- Krachtig terugduwen
- Neem de stick terug zodat deze zich in een hoek van 60 graden van de hiel van je voorste voet bevindt.
- De armen moeten 45 graden naar voren en achter de rug uitsteken.
- Handbewegingen moeten eenvoudig en natuurlijk zijn, zonder plotselinge schokken - ze werken als een slinger.
Veelgemaakte fouten
- Zet stokken voor je neer, buig voorover en duw niet af met je handen.
- Kruis je ellebogen en sticks naar voren tijdens de training.
- Lopen met gebogen ellebogen - bij deze techniek werken de spieren van de schoudergordel niet voldoende.
De voordelen van nordic walking
Tijdens de training wordt de asanka gecorrigeerd, het werk van het cardiovasculaire en ademhalingssysteem verbetert, de belasting van de gewrichten neemt af, de bloedcirculatie wordt gestimuleerd, het bewegingsapparaat wordt getraind, de immuniteit wordt versterkt en de stemming stijgt gewoon. Nordic walking is een zeer plezierige vorm van lichamelijke activiteit.
Nordic walking en afvallen
Nordic walking verhoogt de activiteit van 90% van de spieren in het lichaam - tijdens de training werken de heupen, benen, billen, evenals de spieren van de armen, schouders en buik. Voor 1 uur training wordt ongeveer 700 kcal verbrand. Sport je regelmatig, dan kan het gewichtsverlies oplopen tot 1,5 kg per week.
