Veel mensen willen hun fysieke conditie verbeteren, maar vaker wel dan niet komt het er nooit van om te oefenen. Soms verdwijnt deze droom na de eerste trainingsdagen. Het kan heel moeilijk zijn om spieren op te bouwen, en het kost veel tijd. Maar als je toch besluit om je droom waar te maken, onderneem dan actie.
instructies:
Stap 1
Maak een reeks oefeningen die de gewenste spiergroepen trainen. Om het figuur mooi en proportioneel te maken, moet je aan het hele lichaam werken. Opgepompte biceps zien er gewoon belachelijk uit als hun eigenaar dunne benen, een ingevallen borst en een gebogen rug heeft. Doe oefeningen die je benen, armen, borst, schouders, billen, nek, buikspieren en rug vormen.
Stap 2
Schaf extra apparatuur aan om sneller resultaten te boeken. Je kunt een gymnastiekbal, muurbeugels, dumbbells, bank kopen. Natuurlijk kun je ook zonder een mooi atletisch lichaam, maar als je gaat voor maximaal effect, dan kun je niet zonder.
Stap 3
Train 3 keer per week, overbelast je lichaam niet, anders zullen de resultaten langzamer verschijnen. Er zijn verschillende basisoefeningen die je moet doen om snel spieren op te bouwen. Trek de horizontale balk omhoog. In de eerste lessen is het voldoende om 3 sets van 10 keer te doen en vervolgens de belasting geleidelijk te verhogen.
Stap 4
Doe push-ups vanaf de vloer, deze oefening zal alle spieren van de schoudergordel versterken, de pers en de rug belasten. Het aantal push-ups is afhankelijk van uw lichamelijke conditie. Als je nog niet eerder aan sport hebt gedaan, dan zijn 100 push-ups voldoende. Als u een getraind persoon bent, kan het aantal worden verhoogd tot 200 of 300.
Stap 5
Het is beter om de pers te zwaaien terwijl je op een gymnastiekbal ligt, dan bereik je maximale resultaten. Als je er geen hebt, ga dan op de grond liggen, fixeer je benen onder een bed, bank of radiator en til voorzichtig de bovenste helft van je lichaam op. Voor beginners is het voldoende om 50 oefeningen in één training te doen.
Stap 6
Doe zijwaartse bochten, fiets liggend, spring touwtje en loop regelmatig. Al deze oefeningen lijken heel eenvoudig, sterker nog, ze zijn geweldig om spiermassa op te bouwen.
Stap 7
Verhoog na een maand training uw lichaamsgewicht kunstmatig. Alleen met behulp van gewichten bouw je in korte tijd spieren op. De makkelijkste manier is om een rugzak op je rug te hangen waar dumbbells in zitten (zware boeken). Elke maand moet je hun gewicht verhogen, en dan zal het resultaat niet lang op zich laten wachten.
