Om mooie buikspieren te hebben, moet je proberen de vetlaag in de buik te verminderen en tegelijkertijd de buikspieren te versterken met behulp van speciale oefeningen. De beste buikspieroefeningen zijn oefeningen die je hele lichaam gespannen kunnen maken door je rug te ondersteunen.
instructies:
Stap 1
Buig door op de grond te liggen (op een mat of kleed) en strek je armen voor je borst. Breng je knieën zo ver mogelijk omhoog. Plaats uw handen niet achter uw hoofd, omdat dit spanning op de onderste spieren kan veroorzaken, wat volledig onnodig is, maar u kunt uw armen voor uw borst kruisen of uw handen op oorhoogte brengen (zonder uw hoofd en nek vast te houden).
Stap 2
Til langzaam je bovenlichaam op, trek het naar je knieën en span alleen je buikspieren aan. Wees voorzichtig bij het uitvoeren van deze oefening: til in geen geval uw rug volledig op - dit zal leiden tot spanning in de rug.
Stap 3
Zodra je schouders van de vloer komen, adem je uit door je mond. Houd je adem een beetje in nadat je schouders van de grond zijn. Zodra ze hun hoogste niveau hebben bereikt, ademt u de rest van de lucht uit uw longen uit met behulp van het diafragma.
Stap 4
Laat je langzaam zakken met behulp van de onderrugspieren, adem uit door de neus. De uitademing moet langzaam zijn en doorgaan totdat de schouders op de grond vallen. Laat dan voorzichtig je hoofd zakken.
Stap 5
Voer rompliften uit terwijl u zit. Ga op de grond liggen, hef je knieën op (met je voeten op de grond), kruis je armen voor je borst of til ze op tot oorhoogte.
Stap 6
Probeer met een rechte rug te zitten. Ga naar de vloer. Als deze oefening gemakkelijk is, gebruik dan een schuine bank voor je oefening of doe het met een gymnastiekbal. In de toekomst kunt u rompliften in een zittende positie uitvoeren, met extra gewicht - u moet het tijdens de oefening op uw borst houden.
Stap 7
Doe de fietsoefening. Til vanuit buikligging je benen op en cirkel in de lucht, alsof je op een fiets rijdt. Maak bewegingen met je voeten alsof je aan denkbeeldige pedalen draait. Maak de oefening ingewikkelder - leg je handen achter je hoofd en trek je linkerknie naar je rechterelleboog en dan je rechterknie naar je linkerelleboog.
