Wanneer een persoon wakker wordt, voelt hij enige lethargie, stijfheid van bewegingen en zwaarte in de ledematen. Dit is het resultaat van een afname van de activiteit van het cardiovasculaire, ademhalings- en spierstelsel tijdens de slaap.
instructies:
Stap 1
Hoe kun je de restjes slaap snel van je afschudden en weer wakker worden? Ochtendoefeningen zijn een eenvoudig, maar echt geweldig hulpmiddel waarmee je snel het ritme van de dag kunt volgen en een boost van kracht krijgt voor de hele dag.
Ochtendoefeningen verhogen de hartslag aanzienlijk, verhogen de maximale bloeddruk met 5-20 millimeter en verhogen de hoeveelheid zuurstof die door het lichaam wordt opgenomen met 10-30 procent.
Stap 2
Wie regelmatig ochtendgymnastiek doet, vergroot de vitale capaciteit van de longen, de diepte van de ademhaling, verlaagt de bloeddruk, ontwikkelt het spierstelsel zich gelijkmatig en ontwikkelt de juiste houding.
Ochtendoefeningen stemmen het lichaam af op een nieuw, intenser ritme van leven en werken.
Stap 3
Heeft u gymnastiek nodig voor het slapengaan?
Het lichaam, moe tijdens de werkdag, heeft rust nodig. Hij moet voorbereid zijn op een verminderde toon tijdens de slaap. Is het raadzaam om het lichaam op te vrolijken, de intensiteit van alle fysiologische processen kunstmatig te verhogen voor het slapengaan, voor een lange, zo belangrijke en zo noodzakelijke rust voor het lichaam? Als je geen ochtend-, maar avondgymnastiek beoefent en het zelfs begeleidt met koude douches en rubdowns, dan kan dit ertoe leiden dat de slaap rusteloos wordt.
Stap 4
Het is dus duidelijk dat ochtendoefeningen precies ochtend moeten zijn. Voordat u naar bed gaat, is een korte wandeling in de frisse lucht wenselijk, 1-2 ademhalingsoefeningen - de zogenaamde "ontspanning", soms een warm bad of dezelfde douche. Het is noodzakelijk om de kamer te ventileren en, indien mogelijk, tegelijkertijd naar bed te gaan. Dan worden alle voorwaarden voor een gezonde, verkwikkende slaap gecreëerd.
