Er zijn verschillende probleemgebieden in de vrouwelijke figuur, en een daarvan is het bovenbeen. U kunt uw dijen verminderen met voeding, en als u fysieke activiteit toevoegt, is het twee keer zo gemakkelijk om resultaten te behalen.
instructies:
Stap 1
Zoals bij elk gewichtsverlies, moet u beginnen met het herzien van uw dieet. Gooi om te beginnen alle gebakjes weg en laat alleen het volkorenbrood over. Geef dan, in ieder geval tijdelijk, gefrituurd, gerookt en vet voedsel op, evenals bier, suikerhoudende frisdrank en lolly's. Van de snoepjes kun je alleen pure chocolade achterlaten - niet minder dan 70% cacao. Om de dijen te verminderen met behulp van voeding, moet u zich concentreren op licht verteerbare eiwitten - kwark, gevogelte, peulvruchten. Je moet ook voldoende vezels, granen en complexe koolhydraten consumeren.
Stap 2
Hier is een voorbeeldmenu voor de dag: je kunt ontbijten met zemelentoast, verse of gebakken tomaten met zelfgemaakte kaas, of een banaan met een glas magere melk. Voor de lunch eet je bij voorkeur gebakken aardappelen, bruine rijst, gekookte bonen met citroensap of magere gevogeltesoep met een sneetje volkorenbrood. Eekhoorns zijn een must voor het avondeten. Dit kan geroosterde kalkoen, kip of vis zijn, geserveerd met een grote salade. Je kunt een snack nemen met twee plakjes pure chocolade met koffie of ongezoete thee, een handvol noten, gedroogd fruit, kefir en appels. Zoals je kunt zien, kun je door slanke dijen dwalen zonder rigide beperkingen.
Stap 3
Op weg naar het doel moet je niet lui zijn. Probeer minstens om de dag oefeningen te doen om je dijen te verminderen. Zelfs zeer drukke meisjes kunnen tijd vinden voor een half uur hardlopen of een intensieve wandeling. En je kunt schommels en squats maken terwijl je naar je favoriete tv-programma kijkt.
Stap 4
Ga op de grond zitten met je handen achter je billen. Knijp met je enkels in een kleine bal of rol toiletpapier. Buig langzaam je knieën, verplaats het object naar je billen.
Stap 5
Met je benen veel wijder uit elkaar dan je schouders, strek je je armen voor je uit. Ga diep op het ene been zitten en zet het andere opzij, aan de binnenkant van je voet. Breng zonder op te tillen uw lichaamsgewicht over naar het andere been, terwijl u het eerste recht maakt.
Stap 6
Plaats je voeten ongeveer ter breedte van je bekkenbeenderen. Zonder je knieën te buigen, buig je voorover en plaats je je handpalmen op de grond. Schuif je voeten op de grond, spreid je benen zo wijd mogelijk. De belasting op dit moment wordt overgedragen aan de handen. Om de dijbeenverkleiningsoefeningen gemakkelijker te maken, trekt u uw sokken aan en gaat u op een kale vloer staan.
Stap 7
Ga op handen en voeten zitten, rustend op je knieën en handpalmen. Zwaai naar de zijkanten, eerst met het been gebogen bij de knie, en gooi dan het rechte been krachtig naar achteren. Deze oefening kan staand worden uitgevoerd, met je handen tegen de muur. Zoals je kunt zien, is het niet moeilijk om slanke dijen te krijgen zonder rigide beperkingen.
