Het herstellen van het uiterlijk van de buik na de bevalling baart zoveel moeders zorgen. Dit is niet alleen belangrijk vanuit esthetisch oogpunt. De buikspieren zijn de belangrijkste helpers van de lage rugspieren en zijn betrokken bij elk gewichtheffen. En hoe vaak je je baby in je armen moet optillen, en niet tellen. Na een keizersnede kunt u pas beginnen met trainen nadat de hechtingen volledig zijn genezen, dat wil zeggen ongeveer 10-12 weken na de bevalling.
instructies:
Stap 1
Masseer je buik terwijl je niet kunt sporten. Begin de huid te masseren met lichte bewegingen en tikken. Dan kun je convergerende en divergerende slagen maken met lichte druk. Houd de naden goed in de gaten. Wanneer het verband is verwijderd, voegt u een pincet toe aan de massage. Probeer de huid roze te houden. De stroom van bloed zal je spieren en huid versterken.
Stap 2
Voeg contrasterende kompressen toe aan de massage. Leg een voor een een warme en koude handdoek op je buik. Zorg ervoor dat u uw gynaecoloog raadpleegt als u deze procedure kunt uitvoeren. Breng na de contrastomslagen eventuele voedende crème aan op de huid.
Stap 3
Begin je oefening met ademhalingsoefeningen. Ga op je rug liggen, leg je rechter handpalm op je borst, links op je buik. Adem diep in zodat de handpalm op je borst komt, en richt dan de luchtstroom naar je maag zodat je handpalm op je buik komt. Houd vast om 10-30 seconden in te ademen en adem dan in de tegenovergestelde richting uit: eerst valt de maag, dan de borst.
Stap 4
Ga op je rug liggen, buig je knieën en laat je voeten op de grond rusten. Adem diep in en blaas je buik op als een bal, waarbij je je buikspieren rekt. Adem dan uit en span je buikspieren aan. Til tegelijkertijd je bekken op zodat je lichaam van schouders tot knieën in een rechte lijn staat. Laat je weer naar beneden vallen. Doe het 15 keer.
Stap 5
Ga op je rug liggen met je armen gestrekt langs je lichaam. Buig je benen op de knieën en laat je hielen op de grond rusten, voeten bij elkaar. Span je buikspieren aan en laat je benen naar rechts zakken, draai je hoofd naar links. Scheid je knieën niet. Breng vervolgens uw benen terug naar hun oorspronkelijke positie en, zonder te stoppen, laat u uw benen naar links zakken en draait u uw hoofd naar rechts. Probeer je knieën bij elkaar te houden. Voer 3-5 bochten naar elke kant uit. Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen. Laat uw benen niet te laag zakken; tillen moet gebeuren door de schuine buikspieren aan te spannen.
Stap 6
Op je knieën. De rug is recht. Hef je armen boven je hoofd en vergrendel je vingers. Strek je armen omhoog, strek je buikspieren. Vergrendel op het hoogste punt de positie en leun iets achterover totdat u uw evenwicht kunt bewaren. Bevries gedurende 5 seconden en kom langzaam terug, waarbij u geleidelijk de spieren ontspant.
