Een derde van de eerlijke seks boven de 20 jaar houdt zich bezig met het probleem van overgewicht, terwijl bij het overschrijden van de leeftijdsgrens van 40 jaar het leger van degenen die willen afvallen, wordt aangevuld met de helft of zelfs een goede tweederde van Dames. Voor sommigen is het hele probleem het kwijtraken van een paar kilo's die zich hebben opgehoopt, terwijl voor anderen het probleem meer formidabele eigenschappen krijgt.
Extra kilo's geven toe aan de overwinning, zij het niet snel, als rationele voeding en gedoseerde lichaamsbeweging als bondgenoten fungeren. Het is zo'n tandem die succes kan brengen, anders zullen alle pogingen vergelijkbaar zijn met de vlucht van een vliegtuig met één vleugel. Daarom kunt u, alleen na het herzien van het gebruikelijke dieet, beginnen met het onder de knie krijgen van de thuisset oefeningen om een slank silhouet te vormen zonder onnodige inspanning.
Thuis trainen heeft een aantal voordelen die groeps- en individuele trainingen in een sportschool niet kunnen bieden. Deze voordelen omvatten de volgende kenmerken van huiswerk:
• organisatie van lessen op een geschikt tijdstip zonder reiskosten naar de sportschool en terug;
• volkswijsheid “huizen en muren helpen” krijgt een echt geluid;
• afwezigheid van nieuwsgierige standpunten en kritiek aan u gericht;
• er hoeft niet te worden betaald voor de diensten van de coach.
De thuisoefeningen voor meisjes bevatten in eerste instantie verschillende basisoefeningen voor de belangrijkste spiergroepen om vermoeidheid te voorkomen en een aanzienlijke tijdsinvestering in de eerste trainingsdagen. In de toekomst kunt u de gebruikelijke set een keer per week of om de andere dag uitbreiden, inclusief oefeningen om de meest problematische gebieden uit te werken. Dit geeft vertrouwen in je capaciteiten, en een positieve houding is de helft van succes.
Tussen de lessen door moet je wandelen en, indien mogelijk, het zwembad bezoeken. Dit geeft niet alleen extra kracht en kracht, maar dient ook als een belasting voor alle spieren in het lichaam.
Let bij het kiezen van oefeningen op die elementen die helpen om het reliëf in het gewenste gebied te corrigeren en individuele spiergroepen intensief te belasten. Meestal zijn de delen van de buik, billen en benen problematisch bij het vormen van het vereiste silhouet. In dit geval moet prioriteit worden gegeven aan die trainingselementen, bij de uitvoering waarvan niet één, maar meerdere groepen spiervezels betrokken zijn. Hierdoor bereik je snel het gewenste resultaat.
Om de buikspieren op te pompen kun je de volgende combinatie van oefeningen gebruiken met een aantal herhalingen van minimaal 10 keer:
• op de grond liggen met de benen op de knieën gebogen, de armen naar de ellebogen gebogen onder het hoofd brengen en de kin van het opgeheven hoofd met maximale spierspanning beginnen te strekken en ontspannen;
• vanuit dezelfde houding, gelijktijdig met het strekken van de kin, het bekken optillen;
• vanuit dezelfde positie beide benen omhoog brengen zodat de sokken de grond achter het hoofd raken.
Zittend op de rand van een stoel trekken ze hun knieën in een rustig tempo naar hun borst en om de schuine buikspieren te belasten, voeren ze deze oefening uit met de knieën schuin.
Een uur joggen op zijn plaats en "fietsen" oefenen zijn de basiselementen voor het pompen van de spieren van de billen en benen. Een oefening waarbij, terwijl u op uw rug ligt, de opgetilde benen zoveel mogelijk gespreid is, helpt de spiervezels van de binnenkant van de dijen aan te spannen en te versterken. De elasticiteit van de billen kan worden hersteld door dagelijks op de rand van een stoel te gaan zitten, met maximale spanning een boek tussen de knieën te knijpen en vervolgens de betrokken spieren te ontspannen.
