Vaak besteden vrouwen niet genoeg aandacht aan de spieren van de armen uit angst dat ze te veel worden opgepompt. Als gevolg hiervan worden de spieren in de armen na verloop van tijd slap. Er zijn verschillende oefeningen die kunnen helpen om ze te versterken.
Als je bang bent om grote armspieren op te bouwen, gebruik dan een minimaal haltergewicht van 1-1,5 kg. Maar het is onmogelijk zonder belasting, anders voelen de spieren geen belasting. De reeks oefeningen voor de armen is bedoeld om alle spiergroepen te trainen: biceps, triceps, onderarm en een deel van de spieren van de schouders. Je moet in elke oefening 3 sets uitvoeren, elke benadering bestaat uit 10-15 herhalingen. Neem tussen de sets 30 seconden pauze. Voer altijd de hoofdbeweging uit op de uitademing.
Om je handen te versterken, moet je het minstens 3-4 keer per week doen. Het is logischer als u streeft naar zichtbare spierdefinitie.
Oefening voor de biceps en de voorkant van de schouderspier: halters nemen, gaan zitten. Buig 1 arm bij de elleboog en trek de dumbbell naar je schouder. Verander je hand. Oefen alleen op de biceps: ga zitten met één hand op de knie, laat de werker zakken en druk de elleboog tegen de binnenkant van de dij. Buig je arm en verander dan. Oefening voor de biceps en spieren van de onderarm: sta met halters in de handen naar beneden. De handpalmen zijn naar het lichaam gekeerd. Buig je armen en richt de dumbbells naar je schouders.
Om je onderarm en vingerextensoren te versterken, buig je je armen met dumbbells boven je hoofd. Dat wil zeggen, de handpalmen zullen naar de grond kijken, en niet naar boven. Nog een oefening voor de spieren van de onderarmen: ga op een bankje zitten, leg je onderarmen tussen je dijen. De handpalmen kunnen zowel naar beneden als naar boven kijken. Afhankelijk hiervan worden verschillende spieren van de onderarm belast. Het is noodzakelijk om bewegingen uitsluitend met borstels te maken, op en neer.
Om lichaamsbeweging te helpen, vergeet niet om lichaamsbeweging te combineren met goede voeding. Lichamelijke activiteit vereist de consumptie van voldoende eiwitten, omdat daaruit spiervezels worden opgebouwd.
Triceps-oefening: Ga op een bank liggen, til je armen op met halters recht omhoog. Laat je armen naar beneden zakken zodat de dumbbells op het uiterste punt op borsthoogte zijn. Knijp dan weer omhoog zonder je billen van de bank te tillen. Je hoeft je armen niet erg wijd te spreiden, anders is vooral de borstspier aangedaan en niet de triceps.
De volgende oefening is ook voor triceps. Sta met dumbbells in de hand. Hef je armen op, handpalmen naar voren gericht. Plaats de dumbbells achter je hoofd. Dezelfde oefening kan worden uitgevoerd terwijl u op een bank ligt. Meer over triceps: liggen, dat kan op de grond. Hef je gestrekte armen op met de dumbbells omhoog, de handpalmen naar elkaar gericht. Buig je armen bij de ellebogen, terwijl de ellebogen constant op één punt gefixeerd zijn en nergens afwijken. Op het eindpunt bevinden de dumbbells zich op voorhoofdniveau.
Push-ups zijn een andere effectieve oefening voor alle spieren in je armen. En het is niet nodig om te protesteren dat vrouwen ze niet nodig hebben. Push-ups helpen perfect om de spieren van de bovenste ledematen te versterken, waarbij ook de borstspieren betrokken zijn. Het is niet nodig om push-ups te doen als een man, je kunt knielen, het belangrijkste is om de techniek te volgen. De billen mogen niet uitsteken en de rug mag niet buigen. Het lichaam moet in een rechte lijn liggen. Je kunt naar de vloer kijken. Raak in de uiterste positie de vloer aan met je borst. Adem uit bij een neerwaartse beweging.
