Een rekstok is een eenvoudige sportuitrusting die zelfs in een gewoon stadsappartement kan worden geïnstalleerd. Optrekken en hangen aan een rekstok zijn oefeningen waarmee je hele spiergroepen kunt gebruiken, dergelijke oefeningen zijn erg handig voor meisjes.
Oefeningen op de rekstok zijn nuttig om een goede houding te behouden en de spiertonus in de armen te behouden. Regelmatig aan de rekstok hangen versterkt ook de rug en helpt veel aandoeningen van de wervelkolom te voorkomen die verband houden met een slechte houding.
Oefeningen op de horizontale balk die geen fysieke training vereisen
Eenvoudige oefeningen voor meisjes, die minstens drie keer per week moeten worden gedaan, zullen geleidelijk je armen trainen, je buikspieren en rug versterken en je borstkas aanspannen. Een merkbaar resultaat van inspanning zal niet onmiddellijk zichtbaar zijn. Om zichtbare resultaten te bereiken, moet u veel tijd en moeite steken. Om het beste effect te bereiken, moet trainen op de rekstok worden gecombineerd met hardlopen en gymnastiek. Maar de belangrijkste hulp op weg naar een ideaal figuur is de wil om te sporten en te motiveren.
Voor de pers
Deze eenvoudige oefening wordt in drie sets gedaan. Bij één benadering wordt aanbevolen om de oefening minstens acht keer te herhalen, waarbij het aantal herhalingen geleidelijk toeneemt.
Uitgangspositie: je moet de horizontale balk met je handen vastpakken en je handpalmen op schouderbreedte uit elkaar houden. Beweging: gestrekte benen moeten soepel voor je worden geheven en neergelaten. Na drie benaderingen is het aan te raden om de benen een paar seconden voor je omhoog te houden.
Zijpers
Om de laterale buikspieren aan te spannen, is het noodzakelijk om niet de uitgestrekte benen, maar de knieën op te tillen. De knieën moeten afwisselend in tegengestelde richtingen worden geheven, dat wil zeggen, de rechterknie moet naar de linkerborst worden gericht en omgekeerd - de linkerknie moet naar de rechterborst worden gericht. Het is beter om het maximale aantal benaderingen te doen, voor zover kracht voldoende is.
Om de spieren van de borst te versterken
Om de borst strakker te maken, volstaat het om regelmatig op te trekken aan de horizontale balk. Optrekken moet soepel zijn. Je moet beginnen met trainen met één benadering per week en niet meer dan tien pull-ups in één benadering. Na een week kan het aantal benaderingen worden verhoogd tot twee. Je kunt de rekstok zowel met een omgekeerde als een directe greep vasthouden.
Voor rugspieren
De meest elementaire oefeningen zijn zeer gunstig voor de rugspieren en het behouden van een goede houding. Als je slechts enkele minuten per dag aan de rekstok hangt, dan is dit voldoende om de tonus van de rugspieren te behouden. Het is beter om de oefening als volgt uit te voeren: blijf 10-20 seconden hangen met een pauze per minuut. De oefening mag niet meer dan tien keer achter elkaar worden herhaald. Vijf benaderingen zijn voldoende om te beginnen.
