Veel atleten die overdreven verslaafd zijn aan krachttraining en die flexibiliteit helemaal niet belangrijk vinden, hebben dichte en harde spieren. Veel onderzoeken tonen aan dat atleten met strakkere spieren betere krachtprestaties hebben en een groter risico op blessures hebben dan atleten met meer elastische spieren.
instructies:
Stap 1
Alle spieren zijn opgebouwd uit de contractiele eiwitten actine en myosine. Hoe meer van deze vezels, hoe groter de spieren. De vezels zijn met elkaar verbonden door een ander eiwit, collageen. Elke spier is aan beide uiteinden door pezen aan de botten bevestigd. Het collageen in de pezen brengt de krachten over die worden gegenereerd door de contractiele vezels. Omdat collageen harder is dan myosine en actine, bepaalt de hoeveelheid ervan de mate van spierdichtheid in ontspannen toestand. Wanneer de spieren worden gespannen, worden myosine en actine zo hard als collageen. Daarom wordt bij het werken aan spierflexibiliteit eerst opgewarmd zodat de grootste rekkracht op de spiervezels valt en niet op de verbindende.
Stap 2
Volgens de resultaten van onderzoeken uitgevoerd met de deelname van ervaren atleten en ongetrainde mensen, produceerden mensen met dichte spieren meer isometrische en geconcentreerde inspanning. Bijgevolg heeft de spierdichtheid een directe invloed op de krachtprestaties. In elastische spieren is de krachtoverbrenging langer, daarom is het werk minder effectief. Het is ook al lang opgevallen dat spieren tot slaaf worden gemaakt tijdens weerstandstraining. De steroïden die ze nemen hebben hetzelfde effect. Enerzijds wordt het verlies aan elasticiteit omwille van hogere sterkte-indicatoren als een redelijke maat genomen. Aan de andere kant komt het op het punt dat veel krachtsporters niet met de hand bij de achterzak van hun broek kunnen.
Stap 3
Zoals opgemerkt, is een van de bijwerkingen van harde spieren een verhoogd risico op letsel in de vorm van gescheurde ligamenten. De exacte reden hiervoor is niet vastgesteld, maar de meeste onderzoekers zijn geneigd aan te nemen dat het flexibele spier-ligamenteuze systeem beter absorbeert. Het regelmatig strekken van de spieren is dus niet alleen een gemak in de vorm van een groter bewegingsbereik, maar ook een aanzienlijk lager risico op blessures.
Stap 4
Bij krachtsporten zoals gewichtheffen of powerlifting wordt flexibiliteit opgeofferd om een competitieve prijs te winnen. Bovendien gebruiken ze, om zichzelf "stijviger" te maken, een verscheidenheid aan T-shirts, korte broeken, riemen en hoofdbanden. En het risico op blessures bij het tillen van extreme gewichten is nog steeds erg hoog. Bij bodybuilding is het zinloos om flexibiliteit op te offeren voor extra kilo's. Het doel van de bodybuilder is om de spieren zo veel mogelijk bloot te stellen aan stress. En dat kan zonder zware lasten.
Stap 5
Bovendien bevestigen veel onderzoekers dat meer elastische spieren een atleet in staat stellen om beter te herstellen tussen trainingen. En dit is net zo belangrijk bij bodybuilding als lichaamsbeweging. Actief herstel door het doen van rekoefeningen versnelt het spierherstel aanzienlijk. Bovendien wordt aanbevolen om dergelijke oefeningen direct na de training of de volgende dag erna uit te voeren.
Stap 6
Bij sporten die explosieve kracht vereisen, zoals springen of sprinten, verandert de spierhardheid van een helper in een tegenstander. Het feit is dat meer elastische spieren wanneer ze worden uitgerekt, meer energie kunnen opslaan, die vrijkomt tijdens contractie. Bovendien zorgt abrupt rekken (bijvoorbeeld hurken voor het springen) ervoor dat spiervezels reageren met een scherpe samentrekking - dit wordt de myotatische reflex genoemd.
