Een echt sterke slag kan worden verkregen als deze met een ontspannen hand wordt gegeven. In dit geval zal het scherp en bijtend zijn. Maar hoe ontspan je de spieren in je arm? Dit is best lastig, want als je aanvalt, spannen de spieren zich automatisch aan. Er was een geloof onder boksers dat om te winnen, men een hoefijzer moest smeden voor geluk voor een gevecht. Het punt is natuurlijk niet een hoefijzer, maar het feit dat wanneer er met een hamer of een voorhamer op wordt geslagen, het de juiste spieren zijn die ontspannen. Voeg hier een paar oefeningen aan toe en je stoot zal de kracht hebben die je nodig hebt.
Het is nodig
- - autoband;
- - voorhamer;
- - strakke polsexpander;
- - lichte halters;
- - evenwijdige staven.
instructies:
Stap 1
Vervang het werk in de smederij door met een voorhamer op de rubberen band te slaan. Laat de band in de grond graven of gewoon op een vlakke ondergrond liggen. Sla met een voorhamer van alle kanten op de band om de spieren te ontwikkelen die bij de verschillende slagen betrokken zijn. Kies voor gereedschap met een gelaste handgreep, zo bescherm je jezelf tegen het vallen van de voorhamer bij stoten.
Stap 2
Om je biceps te ontspannen, doe je push-ups op de ongelijke staven. Neem de positie in van "nadruk op parallelle staven". De benen zijn bij de enkels gekruist en licht gebogen. Buig langzaam je armen, laat het lichaam zakken zodat de schoudergewrichten net onder de ellebooggewrichten vallen. Keer met een scherpe duw terug naar de startpositie.
Doe drie sets van 10-12 push-ups.
Stap 3
Om uw handen beter voorbereid te maken, werkt u gedurende lange tijd dagelijks met een polsexpander. Kies het strakste exemplaar. Knijp er hard in, met al je kracht, en laat hem net zo hard los. De belasting tijdens deze oefening is evenredig met het optillen van een lange halter. De meeste inspanning zit in de spieren van de hand, hierdoor kunt u het vet tussen de spieren kwijtraken en de duim versterken, die het vaakst wordt beïnvloed door impact. Gebruik afwisselend beide handen.
Stap 4
Elke echt harde klap begint niet met een schouderbeweging. Eerst worden de spieren van de benen bij het werk betrokken, vervolgens wordt de beweging doorgegeven aan het lichaam en door de draai gaat de energie in de hand. Oefen elke dag minimaal 10 minuten de juiste beweging voor de spiegel. Pak lichte dumbbells op. Een halve kilo schelpen zal helpen om een voldoende impactsnelheid te ontwikkelen en niet tegelijkertijd de spieren te pompen.
Stap 5
Een zeer effectieve oefening voor het ontwikkelen van push-upkracht en ontspanning van de biceps is explosieve push-ups. De gemakkelijkste manier om deze push-ups te doen, zijn katoenen push-ups. Startpositie - liggende positie. De armen zijn iets breder dan de schouders, de ellebogen zijn recht. De rug is recht.
Laat je lichaam langzaam zakken totdat je borst de grond raakt. Duw daarna het lichaam stevig omhoog, in de vliegfase, heb tijd om je handen onder de borst te slaan en weer terug te keren naar de startpositie. Land op gebogen armen om beschadiging van de ellebooggewrichten te voorkomen.
Doe drie sets van 8-10 herhalingen. Doe voor de laatste set zoveel mogelijk push-ups.
