De kracht van de slag is belangrijk voor de overgrote meerderheid van de contact-vechtsporten. Het moet bij bijna elke training worden beoefend om hoge resultaten in deze indicator te bereiken.
Het is nodig
- - handschoenen;
- - verbanden;
- - makiwara;
- - peer / zak;
- - bokspoten.
instructies:
Stap 1
Leer de juiste ponstechniek. Voordat u de kracht raakt, moet u de competente vuistformulering goed begrijpen. Anders kan het gemakkelijk worden uitgeschakeld of op een andere manier ernstig gewond raken. Vraag je trainer om je te laten zien hoe je je vuist moet houden tijdens het stoten en hoe je je vingers er goed omheen kunt draaien. Werk het uit terwijl je in de lucht bent. Laat dit een warming-up zijn voor het hoofdwerk in elke training.
Stap 2
Begin zelf je makiwara-slagvaardigheden aan te scherpen. Na het begrijpen van de techniek is het belangrijk om deze vaardigheid te consolideren. Wikkel het verband en trek bokshandschoenen aan. Loop naar de makiwara en sla met elke hand. Dan - "twee", "drie", nogmaals "twee" en "drie". Alternatieve combinaties.
Stap 3
Zorg ervoor dat uw schouder volledig gestrekt is wanneer u slaat. Vergeet ook het voetenwerk niet. Ze bewegen in de richting van de handbeweging. Elke volgende slag moet sneller en sterker zijn dan de vorige. Dit is precies de sleutel tot succes.
Stap 4
Versterk de kracht van de impact op de peer of zak. Dit is al de volgende serieuzere fase, omdat deze schelpen veel taaier zijn dan de makiwara. Tegen die tijd kun je al lichtgewicht handschoenen aantrekken, maar vergeet toch niet het verband in te pakken.
Stap 5
Raak de zak met ten minste 300 slagen per training, waarbij je constant je tempo en kracht verhoogt. Vraag je partner of coach om het toestel zo vast te houden dat het niet wiebelt. Reageer op al zijn opmerkingen door de techniek recht te trekken of de snelheid of kracht van de slag te verhogen.
Stap 6
Werk samen met een coach. Nu je vuist is aangepast aan het harde werk, consolideer je het resultaat. Vraag je mentor om bokspoten op beide handen te leggen. Doe wat opwarmingsslagen. Ga dan verder met combinaties van 2-3 treffers op een rij, waarbij de kracht van de applicatie elke keer toeneemt.
Stap 7
Zorg ervoor dat de coach zelf onvrijwillig achteruit loopt na elke combinatie. Beweeg er dus in een voorwaartse beweging naar toe. Doe dit werk gedurende 30-40 minuten bij elke trainingssessie. Na verloop van tijd zul je een zeer sterke en snelle stoot kunnen geven.
