Geatrofieerde spieren en slappe, slappe huid kunnen je humeur voor lange tijd bederven. De belangrijkste reden voor spierhypotonie is lage fysieke activiteit en slechte voeding. Als je niet blij bent met de weerspiegeling in de spiegel, als je je een traag en ziekelijk persoon voelt, moet je goed voor je gezondheid zorgen. Er zijn verschillende manieren om de spiertonus te verbeteren.
instructies:
Stap 1
Lichamelijke opvoeding en sport zijn de beste manier om de spierspanning te herstellen. Regelmatige lichaamsbeweging verbetert de bloedcirculatie en spiervoeding, waardoor ze er mooier en elastischer uitzien. Krachtgymnastiek is vooral handig voor het verbeteren van de toon. Je kunt krachtoefeningen doen met je eigen lichaamsgewicht, met de weerstand van een partner, of met dumbbells, barbells en schokdempers. Door zelfs twee keer per week 30 minuten te trainen, zul je positieve veranderingen in de spierstructuur gaan opmerken. Ze zullen strakker worden, dicht en sterk worden.
Stap 2
Massage en zelfmassage is de op één na meest effectieve manier om de spiertonus te verhogen. De massage moet technieken omvatten zoals wrijven, kneden, hakken, schudden. Hoe dieper en intensiever je je spieren traint, hoe sneller ze weer normaal worden. Massage moet worden gedaan in een reeks van tien procedures. Je moet niet alleen verzwakte spieren trainen, maar ook spieren die tijdens het werk overbelast zijn. Als u bijvoorbeeld lange tijd achter een computer zit, worden de spieren van de schouders, nek en onderarmen beperkt. Ze hebben een ontspannende massage nodig die bestaat uit strelen en zachte kneedtechnieken.
Stap 3
Contrastdouche en elektrische stimulatie kunnen een prettige aanvulling zijn op bovenstaande methoden om de spierspanning te verhogen. Uw arts kan elektrische stimulatie voorschrijven, maar u kunt zelf een contrastdouche nemen. Begin je lichaam te overgieten met warm water en eindig met koud water. Koud water stimuleert het zenuwstelsel, veroorzaakt spiercontractie en verbetert de bloedtoevoer naar hen. Verlaag de temperatuur geleidelijk, omdat plotselinge afkoeling verkoudheid kan veroorzaken. Neem elke dag een contrastdouche om een positief resultaat te bereiken. Wissel 3-5 keer om van warm en koud water.
