Opgetrokken billen maken het figuur mooier en aantrekkelijker, trekken de aandacht van het andere geslacht en dienen als een voorbeeld van welverdiende trots. Met de leeftijd hebben spieren echter de neiging hun elasticiteit te verliezen, daarom moeten speciale fysieke oefeningen systematisch worden gedaan om ervoor te zorgen dat de priester altijd in uitstekende vorm blijft.
instructies:
Stap 1
Begin eerst te rennen. Hierdoor worden de spieren van de billen en benen versterkt, waardoor je silhouet nog aantrekkelijker wordt. Bovendien zal joggen het cardiovasculaire systeem versterken, de immuniteit van het lichaam verhogen en u veerkrachtiger maken, waardoor u alle andere oefeningen gemakkelijk kunt uitvoeren. Als je nog niet eerder hebt gerend, begin dan met korte afstanden en vergroot de afstand elke week.
Stap 2
Neem de trap. Vergeet liften voor een tijdje, want ze zullen niet helpen om je billen mooi te maken. Probeer waar mogelijk de trap op te gaan, waarbij u niet de hele voet op de trede zet, maar alleen de sok. De extra inspanning om de hiel op te tillen, zal ook de gluteusspier aanspannen.
Stap 3
Hurken. Zet je voeten op schouderhoogte, strek je armen voor je uit en houd je rug recht. Doe 20-30 langzame squats in meerdere sets. Om de belasting van de wervelkolom te verminderen, kunt u zich tijdens de oefening eerst aan de deurkruk of andere steun vasthouden.
Stap 4
Zwaai met je benen. Ga zijwaarts naar de deur staan, pak de hendel met één hand vast en leg de andere op uw middel. Met de voet het verst van de deur, maak 20 zwaaien naar voren en dan hetzelfde aantal terug. Wissel daarna van been en herhaal de oefening. Hef je been helemaal op.
Stap 5
Hef je benen op. Ga op handen en voeten staan en houd je rug recht. Hef afwisselend uw gebogen benen tot aan de aanslag. Begin met 30 herhalingen voor elk been en verhoog het aantal herhalingen geleidelijk.
Stap 6
Pak de rugleuning van een stoel vast en til je benen helemaal naar achteren. Doe deze oefening zo langzaam mogelijk, waarbij je je been soms een paar seconden in het midden van de lift houdt.
Stap 7
Tennissen of badmintonnen. Constante buigingen en squats op het ene of het andere been, geforceerd tijdens deze spellen, helpen ook om de bilspieren te versterken.
