De spieren van de armen verliezen elasticiteit met de leeftijd, worden slap en hangen door. Overgewicht heeft ook een negatief effect op het uiterlijk van dit deel van het lichaam. U kunt de vroegere schoonheid van uw handen herstellen met behulp van een dieet en speciale fysieke oefeningen.
instructies:
Stap 1
Zelfs de gespannen spieren van de armen onder de vetophopingen zien er onaantrekkelijk uit. Om af te vallen, moet je je calorie-inname verminderen. De berekening moet worden gemaakt rekening houdend met de fysieke activiteit, evenals fysieke parameters zoals uw lengte, gewicht, geslacht en leeftijd. Er zijn veel online diensten op internet waar u de dagelijkse calorie-inname voor gewichtsverlies met maximale nauwkeurigheid kunt berekenen. Besteed meer aandacht aan de kwaliteit van voedsel, vermijd zetmeelrijke voedingsmiddelen, zoete en vette voedingsmiddelen.
Stap 2
Lichaamsbeweging is een voorwaarde voor het versterken van de armspieren. Naast de voor de hand liggende voordelen voor spierweefsel, verbetert lichaamsbeweging de stofwisseling, vermindert het lichaamsvet, heeft het een gunstig effect op de huidconditie en bestrijdt het cellulitis. Voor de armen zijn kruip- en schoolslagzwemmen, volleyballen, kajakken en een speciaal hometrainer handig. Eenvoudige oefeningen zoals push-ups en pull-ups op de rekstok zijn zeer effectief.
Stap 3
Om je armen mooi en fit te maken, moet je drie schouderspieren pompen: biceps, triceps en deltaspier. Voor lessen moet je dumbbells of polsgewichten kopen, waarvan het gewicht moet worden geselecteerd, met de nadruk op je fysieke fitheid en algemene lichaamsparameters. Een dunne vrouw met een klein postuur kan een gewicht van een halve kilogram dragen, en een groot meisje met professionele sportervaring kan halters van 3 kg gebruiken.
Stap 4
Warm de spieren voor de training op door verschillende cirkelvormige rotaties uit te voeren met uw handen heen en weer. De deltaspier wordt versterkt door de armen omhoog te brengen. Sta rechtop, laat je armen zakken met dumbbells langs je romp. Hef je armen, licht gebogen bij de ellebogen, opzij tot schouderhoogte. Herhaal 7-10 keer. Hef je gestrekte armen voor je op tot borsthoogte. Doe het 7-10 keer. Til de dumbbells langs je romp op tot okselniveau. Doe het 7-10 keer.
Stap 5
De biceps kun je trainen met de volgende oefeningen. Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Laat je handen zakken met dumbbells en draai je handpalmen naar voren. Buig je armen langzaam en zorg ervoor dat je ellebogen niet van je lichaam komen. Herhaal 7-10 keer. Neem twee dumbbells in je handpalm en buig je arm, zoals in de vorige oefening. Doe het 5-7 keer met elke hand.
Stap 6
Triceps wordt zelden gebruikt in het dagelijks leven, dus deze spier heeft de neiging er het meest doorhangend en slap uit te zien. De toon kan worden verhoogd door de volgende oefeningen uit te voeren. Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Laat je armen zakken met dumbbells langs je romp, draai je handpalmen naar het lichaam. Leun naar voren. Strek en buig je armen krachtig. Til uw ellebogen niet van het lichaam. Herhaal 7-10 keer. Ga op je buik liggen. Strek je armen met dumbbells langs je lichaam. Hef je armen omhoog en probeer ze parallel aan elkaar te houden. Herhaal 10-12 keer.
