In de meeste gevallen kun je geen halve marathon of 21,1 km lopen zonder sport en looptraining. In het beste geval is het mogelijk om deze afstand gedeeltelijk te lopen en gedeeltelijk te lopen, en in grotere mate - om te lopen. De uitzondering zijn genetisch begaafde hardlopers.
Wie kan de halve marathon lopen
Als een persoon meer dan zes maanden niet heeft getraind of nooit meer dan 10 km heeft gelopen, kan hij 21,1 km niet rennen. Dit is voor iedereen duidelijk.
Als een persoon ging sporten: op simulatoren uitgeoefend, gezwommen, gymnastiek of yoga beoefende, evenals andere sporten, kan hij ook niet de helft van de marathonafstand lopen.
De enige manier om de halve marathon voor te bereiden en te voltooien, is door regelmatig te lopen. Pro-lopers beweren dat 7 weken voorbereiding voldoende is voor een wedstrijd van 21,1 km. Er is een kans om zonder voorbereiding een halve marathon te lopen, maar de schade aan de gezondheid zal enorm zijn. Bovendien zal een persoon na zo'n experiment voor altijd een hekel hebben aan hardlopen in al zijn manifestaties.
Wat gebeurt er als je een halve marathon loopt zonder voorbereiding?
Allereerst zul je vaak moeten overstappen van hardlopen naar wandelen. Zelfs als de eerste kilometers in een goed tempo werden afgelegd, zal na de 10e - 12e km de kracht opraken. De hardloper zal moeten lopen of helemaal stoppen om weer adem te halen. De resterende kilometers zullen hoogstwaarschijnlijk te voet en in een behoorlijk uitgeputte toestand moeten worden afgelegd.
Bovendien zal elke stop en elke overgang van hardlopen naar stap minder kracht toevoegen en zal het moeilijker zijn om elke keer weer te gaan hardlopen.
Ten tweede zullen problemen beginnen met een onbalans van ionen en elektrolyten. Dit is een probleem voor alle afstandslopers die weigeren te eten en te drinken. Maar voor ongetrainde halve marathonlopers is dit een veelvoorkomend probleem. Een onbalans in elektrolyten leidt tot verstoringen in de thermoregulatie en een onbalans in de balans van ionen leidt tot spontane ontlasting.
Ten derde zal een onvoorbereide atleet pijn in de spieren van de benen beginnen te voelen, met elke kilometer toenemen en regelmatig in krampen veranderen. Vroeg of laat zullen deze pijnen wild worden en beginnen te leiden tot desoriëntatie en duizeligheid. In dit geval verlaat de loper de wedstrijd bij de eerste medische hulppost.
Degenen die zwaarlijvig of platvoetig zijn, zullen hoogstwaarschijnlijk hun race moeten beëindigen met een traumatoloog. Een ongetraind hart op 20 km afstand kan last krijgen van hartfalen, hartritmestoornissen en zelfs hartaanvallen.
Na 1 uur continu hardlopen zal een ongetraind lichaam glucose uit het bloed opnemen om de spieren te laten werken, wat kan leiden tot flauwvallen. Ervaren marathonlopers vertrouwen op voedingsgels om dit te voorkomen. Ze zullen onervaren mensen niet helpen: het lichaam in een staat van stress zal ze niet kunnen assimileren.
Het probleem is dat ervaren langeafstandslopers hun lichaam afzonderlijk trainen om voedsel op te nemen tijdens een stressvolle toestand. Bovendien kunnen veel professionals veilig lange afstanden afleggen zonder stroom, zij het in een langzamer tempo dan ze kunnen.
