Afstand 42 km 195 m - de zwaarste test van de morele en fysieke kracht van atleten. Ongeacht het trainingsniveau, je moet altijd je best doen om de lange afstand te overwinnen. Ook is het belangrijk om rekening te houden met de voorbereidingsperiode voor de marathon.
instructies:
Stap 1
Bepaal de voorbereidingsdata voor de marathoncompetitie. Over het algemeen hangt het allemaal af van uw doelen voor deelname. Als je een amateur bent, neem je deze stap misschien niet zo serieus, want zelfs het overwinnen van de marathon zelf zal een succes voor je zijn. Maar als je de eer van een club of een vlag verdedigt, schrijf dan op wat je elke dag op de training gaat doen. Het is het beste om 5-6 maanden voor de start met de voorbereiding te beginnen. Loop niet alleen langlauftochten, maar ook berglopen, tempolopen en zandlopen.
Stap 2
Stem al lang voor de start mentaal af. Om een marathon te kunnen lopen, moet je een ongelooflijk mentaal uithoudingsvermogen hebben. Het gaat er niet alleen om de omvang van de afstand te beseffen, maar ook te beseffen dat je geconfronteerd wordt met ervaren lopers. Probeer je hoofd dus niet te overbelasten voor de concurrentie. Zie dit alles als niets meer dan een eenvoudig spel waarin alles kan gebeuren. Ook is het handig om na te denken over neutrale onderwerpen, zowel tijdens de voorbereiding als tijdens de marathon zelf.
Stap 3
Begin de afstand in een relatief rustig tempo. Na het startsignaal, haast je niet om meteen de run te leiden. Ook als je met kop en schouders boven de rest uitsteekt, is een marathon een lange afstand, waarin veel herschikkingen kunnen plaatsvinden. Soms vertrekken de atleten voordat ze zelfs maar halverwege rennen. Probeer op een zichtbare afstand van de leidende atleten te blijven. Als je kracht het toelaat, sluit je dan bij hen aan. Kies onmiddellijk het optimale tempo en zorg ervoor dat de ademhaling gelijkmatig is en niet verdwaalt.
Stap 4
Ren op deze manier 30 km. In de regel begint de echte competitie in de marathon pas na 34-35 km. Je moet hierop voorbereid zijn: sommige leiders kunnen voortijdig beginnen te versnellen. Dan moet je hem (hen) willekeurig inhalen als je op de hoge treden in het afwerkingsprotocol wilt staan. Hier beginnen de interne reserves van het lichaam al aan te gaan, die je naar de eindfase moet gooien. Versnel alleen of samen met een groep leiders de laatste 5-6 km. De finishlijn wordt meestal als eerste overschreden door degene met het meeste uithoudingsvermogen en tactische flair.
