Heel vaak wordt in handleidingen voor de ontwikkeling van snelheidsuithoudingsvermogen het advies gegeven om pendellopen als hoofdoefening te gebruiken. Regelmatige trainingen van shuttle-running zijn te vinden in de trainingsplannen van basketballers, parkour-atleten en boksers. Zelfs onder de sportnormen, die door het leger worden aangenomen, kun je de "shuttle-run 4x100 m" zien. Wat is shuttle-running en waarom komt het zo vaak voor in de trainingsprogramma's van verschillende atleten?
Shuttlerun is een soort trainingsrun waarbij een atleet herhaaldelijk dezelfde korte afstand rent. De bewegingen van de atleet imiteren de bewegingen van een wevende shuttle: meerdere keren in voorwaartse en achterwaartse richting. Vandaar dat de bijbehorende naam voor deze hardloopoefening is ontstaan. In de regel is de afstand voor pendellopen niet groter dan 100 meter. Elke keer dat de atleet het einde van de afstand bereikt, moet de atleet de finishlijn raken of om een obstakel heen gaan. Shuttlerun wordt vaak gebruikt in de lessen lichamelijke opvoeding op school, vooral wanneer er geen mogelijkheid is om afstanden van 60 en 100 meter te lopen. Dit type hardlopen wordt gebruikt door organisatoren van verschillende competities zoals "Happy starts" of "Mam, Dad, I am a sports family". Dit is niet verwonderlijk, atleten leggen de afstand heel snel, roekeloos, met veel stops en bochten af. Hoewel het de scherpe bochten en bewegingsveranderingen aan het einde van het parcours zijn die het rennen van de shuttle de meest traumatische hardloopoefening maken, kunnen de shuttle-starts laag of hoog zijn. Startblokken, die verplicht zijn voor sprintdisciplines, worden echter niet gebruikt bij shuttleraces. Een hoge start bij het pendellopen is vergelijkbaar met de start van schaatsers: het joggingbeen is zo gespannen mogelijk, het zwaaibeen staat met een lichte draai achter op de teen. Snel kunnen starten is de belangrijkste succesfactor bij shuttle running. Het is voor de ontwikkeling van de startsnelheid dat dit type hardlopen wordt gebruikt bij de training van sprinters. Om de maximale snelheid bij shuttle-running te ontwikkelen, moet de techniek van het afleggen van de afstand dezelfde zijn als bij hardlopen voor korte afstanden: hardlopen op tenen, hoge cadans, hoog optillen van de heup … Maar snelheid is niet het belangrijkste in deze hardloopdiscipline. Het is erg belangrijk om behendigheid te ontwikkelen om de finishlijn en bochten te passeren met minimaal tijdverlies. Het uitwerken van de stopstap, die de atleet uitvoert voor de beurt, is noodzakelijk in speldisciplines als basketbal, voetbal, handbal. Explosief joggen is een noodzakelijke vaardigheid voor een goede bokser, en de shuttle finish is niet anders dan de 100 meter finish. In het laatste deel van de afstand probeert de atleet maximale snelheid te ontwikkelen en de finish met de grootste versnelling te lopen. Probeer niet te eindigen met een voorwaartse worp, zoals ervaren atleten doen in competitie. Dit vereist een zeer goede lichaamscoördinatie. Gewoon op topsnelheid finishen. Shuttle rennen is een zeer zware belasting voor het lichaam, dus om geen gewrichten of spieren te verwonden tijdens deze oefeningen, moet je een goede hardlooptraining hebben. Tegelijkertijd is shuttle-running een van de beste hardloopoefeningen voor het ontwikkelen van startsnelheid, behendigheid en eindspurt. Het beoefenen van dit type hardlopen helpt om de coördinatie van bewegingen te ontwikkelen, je snelheidskwaliteiten te verbeteren en te leren hoe je krachten op afstand goed kunt verdelen.
