Een ellips is een elliptische trainer, waarbij de bewegingen het skiën nabootsen. Het is nuttig voor het verhogen van de efficiëntie, het vergroten van het uithoudingsvermogen, het verbeteren van de conditie van de cardiovasculaire en respiratoire systemen, het is goed om af te vallen en het algehele welzijn te verbeteren.
instructies:
Stap 1
Het belangrijkste onderdeel van de elliptische trainer is een platform waarop de atleet de pedalen langs een elliptisch traject draait en tegelijkertijd de hendels met zijn handen duwt. Het werkingsprincipe is eenvoudig, maar zeer effectief, aangezien een zeer groot aantal spieren bij de training betrokken zijn, heeft het een positief effect op de gewrichten en de wervelkolom. De meeste elliptische trainers hebben een eenvoudig systeem om de belasting te veranderen, beweegbare leuningen voor training en vastgezet voor de stabiliteit van de student.
Stap 2
De elliptische trainer maakt gebruik van de spieren van de armen, borst- en rugspieren, buikspieren, dijen, kuiten en benen. Zorg er tijdens de les voor dat de bewegingen soepel en ritmisch zijn, het werk van de handen is gesynchroniseerd met het werk van de benen. Handen kunnen de vaste leuningen vasthouden of de beweegbare hendels indrukken.
Stap 3
Voordat u met een ellipsoïde oefening begint, moet u een sportuniform of andere comfortabele kleding dragen die uw beweging niet belemmert. Klim met de pedalen omlaag op het platform. Houd de vaste leuningen met uw handen vast om het evenwicht te bewaren. Plaats daarna de ene en dan de andere voet op het pedaal van de simulator en begin met trainen.
Stap 4
Om de belasting op de simulator te wijzigen, kan een mechanisch of elektronisch systeem worden voorzien. Mechanische (handmatige) afstelling wordt uitgevoerd door aan de knop te draaien. Elektronisch verandert de lading door op knoppen op de ingebouwde computer of knoppen op de leuning te drukken. Gebruik in eerste instantie alleen lage belastingen.
Stap 5
Een deel van de belasting kan worden verhoogd door de positie van de voeten op de pedalen te veranderen. Hoe verder naar de rand van het pedaal de voet zich bevindt, hoe groter de verplaatsingsamplitude en dus de belasting van de spieren.
Stap 6
Om alle spieren gelijkmatig te belasten, houdt u uw romp strikt verticaal, kantelt u uw hoofd niet naar beneden. Om de spieren in uw dijen en benen meer te belasten, kantelt u uw romp naar voren en houdt u vast aan vaste leuningen. Om de spieren van de billen op te pompen, leunt u naar achteren zodat de lichaamspositie dicht bij de zittende positie is. Houd de vaste leuningen stevig vast met uw handen.
Stap 7
Gebruik de machine niet als u ziek of onwel bent. Als u zich onwel voelt tijdens het sporten, stop dan met sporten en raadpleeg een arts. Misschien zijn er verborgen contra-indicaties om op een ellips te trainen. Zorg er tijdens het sporten ook voor dat kleding of haar niet vast komen te zitten in de draaiende delen van de loopband. Kinderen mogen alleen onder toezicht van een volwassene op de ellips trainen.
