De buik bederft soms het uiterlijk van zelfs slanke meisjes. Regelmatige buikspieroefeningen zullen dit tekort helpen corrigeren. Door elke dag 30 minuten te sporten, maak je je buik snel minder opvallend en je figuur slanker.
instructies:
Stap 1
Sta rechtop met je benen iets uit elkaar, plaats je handpalmen op je buik. Terwijl je inademt, blaas je het zo veel mogelijk op en voel je de spanning van de buikspieren. Trek met een uitademing je maag naar binnen. Probeer de in- en uitademing uit te rekken, terwijl je je adem ertussen inhoudt. Doe de oefening een minuutje, rust een beetje. Herhaal dit nog 2 keer gedurende 1 minuut.
Stap 2
Ga op de grond liggen, hef je benen op, plaats je handen achter je hoofd. Met een uitademing span je je onderbuikspieren aan en til je je billen 3-4 centimeter van de vloer. Keer tijdens het inademen terug naar de startpositie. Doe de oefening 15 keer. Als je het moeilijk vindt om bekkenliften in deze positie te doen, plaats dan je handpalmen onder je billen en verminder ook het aantal herhalingen. Probeer bij elke training de belasting een beetje te verhogen.
Stap 3
Ga op de grond liggen, leg je handen achter je hoofd, hef je benen boven de grond en buig ze op de knieën. Terwijl je uitademt, laat je je benen naar rechts zakken, terwijl je inademt, keer je terug naar de startpositie. Bij de volgende uitademing draai je je heupen naar links. Herhaal de oefening 10 keer in elke richting.
Stap 4
Ga op je rug liggen, plaats je handpalmen onder het bekken, til je benen op, richt je tenen naar je toe. Terwijl je uitademt, laat je je benen iets naar de grond zakken, terwijl je inademt, til je ze weer op. Voer 30 seconden zwaaien uit. Laat dan je voeten op de grond zakken, rust een beetje. Herhaal de oefening nog 2 keer gedurende 30 seconden.
Stap 5
Ga op je rechterzij liggen, leun op je rechterpalm, buig je elleboog lichtjes, houd je lichaam boven de grond, leg je linkerhand achter je hoofd. Met een uitademing strek je je rechterarm en til je het lichaam nog hoger van de vloer. Keer tijdens het inademen terug naar de startpositie. Voer 20 lichaamsliften uit, rol dan naar uw linkerkant en herhaal de oefening.
Stap 6
Ga op je rug liggen, strek je armen langs je lichaam, til je benen op. Met een uitademing til je je schouderbladen van de vloer, richt je kin naar de basis van je nek. Houd de positie 20 seconden vast, adem gelijkmatig. Terwijl u inademt, laat u het lichaam zakken, rust u een beetje. Herhaal de oefening opnieuw, maar probeer het lichaam nog hoger van de vloer te tillen.
Stap 7
Liggend op je rug, leg je handen achter je hoofd, strek je rechterbeen op de grond, richt je teen naar je toe, buig je linker bij de knie. Met een uitademing, til het lichaam op, strek naar voren met je linkerelleboog. Zwaai tegelijkertijd je rechterbeen naar je toe. Terwijl je inademt, laat je jezelf zakken naar de oorspronkelijke positie. Doe de oefening 30 keer. Herhaal dit met je rechterelleboog en gestrekt linkerbeen.
