Fitness en bodybuilding kunnen de spieren een mooie verlichting geven. Om dit resultaat te bereiken, is alleen het pompen van spieren echter niet voldoende. Om dit te doen, moet je ook goed eten.
instructies:
Stap 1
Schakel over op een calorierijk dieet. De juiste formulering van een dieet met een overwegend gehalte aan eiwitrijke voedingsmiddelen is een voorwaarde voor het verkrijgen van spiermassa zonder vet. De dagelijkse eiwitbehoefte is 1,5-2,0 g per 1 kg lichaamsgewicht. De meeste moeten van plantaardige oorsprong zijn.
Stap 2
Eet vaak kleine maaltijden. Neem in het dieet mager rundvlees (niet gebakken), kip, grijs brood, bruine rijst, ontbijtgranen, pasta, verse groenten en fruit, plantaardige oliën, noten op. Gebruik geen eentonige producten. Het kan het prikkelbare darm syndroom en andere spijsverteringsproblemen veroorzaken.
Stap 3
Pas uw menu aan op basis van de calorieën die nodig zijn om het dagelijkse energieverbruik te dekken en de extra calorieën die nodig zijn voor spiergroei. Anders beginnen de spieren niet te groeien, maar te krimpen. Voeg hiervoor nog 100 kcal toe aan de hoofdcalorieën.
Stap 4
Beoordeel na 2-3 weken uw spieren visueel. Als het juiste reliëf verschijnt, voeg dan nog eens 100 kcal toe en na 2-3 weken dezelfde hoeveelheid. Verhoog geleidelijk uw calorieën met 400-500. Beoordeel tegelijkertijd uw gezondheid, spijsvertering, hartslag.
Stap 5
Houd rekening met de individuele kenmerken van uw lichaam, aangezien sommige toegevoegde calorieën naar spieren gaan, terwijl andere naar vet gaan. Dus oefen en verhoog uw dieet geleidelijk. Laat je lichaam, en vooral het spijsverteringsstelsel, wennen aan de toenemende stress.
Stap 6
Vergeet niet dat de calorische inhoud van voedsel in de eerste plaats moet worden voorzien van hoogwaardige eiwitten, dan koolhydraten en pas daarna vetten. Kies vloeibaar voedsel voor een betere assimilatie.
Stap 7
Heb geen honger. Dit kan leiden tot het verlies van spiermassa, maar niet tot vet. Dienovereenkomstig zal het resultaat van fysieke activiteit voortdurend afnemen en zal het niet het gewenste effect hebben - een mooie spierverlichting. Het verschijnen van een vetlaag is onvermijdelijk, maar met de juiste voeding zal de groei minimaal zijn.
Stap 8
Train goed. Respecteer regelmatige trainingsintervallen. Anders (met overbelasting) zal de spiermassa beginnen af te nemen, zelfs bij een calorierijk dieet. Wanneer u lichamelijke activiteit vermindert, verminder dan calorieën zodat ze niet naar de vorming van vet gaan.
Stap 9
Om snel spiermassa te krijgen, moet u eiwitmengsels in uw dieet opnemen. Ze zijn gebaseerd op eiwitten die nodig zijn voor de vorming van spierweefsel. Houd er echter rekening mee dat het ongecontroleerde gebruik ervan kan leiden tot nierfalen en degeneratieve veranderingen in de lever en het hart. Daarom is het beter om advies in te winnen bij een professionele bodybuilding-instructeur die een individuele fysieke activiteit en een bijbehorend menu kan samenstellen met behulp van eiwitmengsels.
