De resultaten van je uren in de sportschool hangen niet alleen af van de kwaliteit van je oefening, maar ook van je dieet. Dit geldt vooral voor krachttraining, waarbij het lichaam veel energie verbruikt. Spieren hebben goede voeding nodig om te genezen en sterker te worden.
Noodzakelijk
- - eiwitrijk voedsel (vis, vlees, peulvruchten);
- - granen;
- - rijst;
- - groenen;
- - groenten;
- - isotone dranken.
instructies:
Stap 1
Zorg ervoor dat u 2-3 uur voor de krachttraining een maaltijd eet die rijk is aan plantaardige of dierlijke eiwitten, en vooral aan complexe koolhydraten (zoals havermout). De beste keuze voor het aanvullen van je eiwitvoorraad is zeevruchten of kippenvlees, en bonen zijn bijvoorbeeld rijk aan zowel eiwitten als koolhydraten. Voor de ochtendtraining word je goed opgeladen met thee met honing. Door voor het sporten te eten, minimaliseer je spierpijn veroorzaakt door overmatige consumptie van glycogeen. Langzame koolhydraten geven je kracht en energie voor de duur van je training, waardoor vermoeidheid en uitputting worden voorkomen.
Stap 2
Probeer na het sporten een half uur tot een uur niet te eten. Een volledige maaltijd met eiwitten (vis, kip, eieren, peulvruchten) helpt je om je spieren sneller te versterken en te herstellen. Eet als laatste redmiddel in ieder geval kwark als het avond is en je jezelf niet wilt volstoppen voor het slapengaan. Groentesalade zal ook nuttig zijn. Hoe groter het lichaamsgewicht, hoe meer eiwitten en complexe koolhydraten het lichaam nodig heeft. Als u bijvoorbeeld 50 kg weegt, zou uw dagelijkse trainingssnelheid ongeveer 60-80 g eiwit en 150-200 g koolhydraten zijn. Combineer je krachttraining met cardio, dan zouden er meer koolhydraten in moeten zitten. Rijst, granen, groenten, kruiden komen van pas.
Stap 3
De hoeveelheid geconsumeerde koolhydraten, vooral eenvoudige koolhydraten, moet tegen de avond worden verminderd. Het is het beste om verzadigd vet en gefrituurd voedsel op sportdagen te minimaliseren of te vermijden. Eet vers geperste groentesappen. Ga niet op diëten en beperk jezelf niet in bouwstof voor spieren als je aan krachttraining doet. Anders zou u, in plaats van gezondheids- en lichaamsvoordelen, het tegenovergestelde kunnen doen.
