Als je "natuurlijk" traint in de sportschool, dat wil zeggen zonder het gebruik van anabole steroïden, dan zul je jezelf constant, vrij streng moeten beheersen op het gebied van training, rust en voeding. Feit is dat al deze basisfactoren direct van invloed zijn op je herstelvermogen, dat bepalend is voor spiergroei.
Voor sommige atleten is het herstelvermogen direct afhankelijk van het gebruik van anabole steroïden (met het woord "anabool" bedoel ik verboden doping, bijvoorbeeld steroïden, groeihormoon, insuline, enz.). En deze speciale uitrusting geeft dergelijke atleten een enorme "voorsprong" in vergelijking met de "straight".
Het "natuurlijk" sporten in de sportschool zal voor jou niet zo gemakkelijk zijn als voor degenen die de "verboden vrucht" hebben geprobeerd, omdat je herstel (spiergroei) totaal anders zal verlopen dan dat van de "chemicus". Maar laten we op volgorde beginnen. Laten we dus eens kijken hoe de training van een "natuurlijke atleet" verschilt van die van een "chemische".
Een persoon die op natuurlijke wijze traint (zonder het gebruik van anabole steroïden) moet er altijd naar streven om zijn training binnen 45-60 minuten te voltooien, aangezien langere belasting waarschijnlijk niet tot iets goeds zal leiden. Als je probeert te trainen volgens de klassieke schema's uit glossy bodybuilding-tijdschriften en niet in staat bent om minstens één keer per twee weken op de balk te komen, dan betekent dit meestal ofwel te frequente training of te lange training (of misschien beide samen). In dit geval moet u de frequentie en het volume van uw trainingen in de sportschool verminderen, dat wil zeggen minder vaak trainen en minder bewegen. Omdat je natuurlijke regeneratieve vermogens je niet toelaten om zo snel "paarden te rijden". En als je in deze geest volhardt, loop je het risico in een staat van overtraining te raken en dan zal de vooruitgang in de training over het algemeen heel lang stoppen.
Tekenen van overtraining
- Volledige afwezigheid of zeer langzame groei van kracht in oefeningen
- De val van de voormalige kracht in oefeningen
- Slapeloosheid
- Verlies van eetlust (verlies van eetlust)
- Constante vermoeidheid en verlies van energie
- Gewichtsverlies
- Daling van de immuniteit
- Verhoogde hartslag in rust
Het zijn trouwens de frequentie en duur van de training die de twee belangrijkste oorzaken zijn van overtraining bij hetero's. Dit is een situatie waarin iemands natuurlijke regeneratieve capaciteiten de overmatige hoeveelheid stresshormonen eenvoudigweg niet aankunnen en er een plateau ontstaat (waardoor elke groei wordt gestopt).
Als het je is overkomen, dan is het enige dat kan worden geadviseerd een week volledige rust (het is noodzakelijk om de stroombelasting volledig uit te sluiten). Begin dan opnieuw met trainen, terwijl de frequentie en het volume van de trainingsbelasting in de sportschool aanzienlijk worden verminderd.
Een ander heel belangrijk punt betreft de hoeveelheid werk tijdens de training: - Een “chemicus” kan meer trainen, niet alleen in tijd, maar ook meer in de hoeveelheid werk die per training wordt verricht dan een “natuurkundige”! Hij kan in elke oefening niet 2-3 werkbenaderingen doen, maar wel 5-6. Dit verhoogt het volume van uw training aanzienlijk.
Een "chemicus" kan het zich veroorloven om basisprincipes van toenemende intensiteit (werk) in training te gebruiken, zoals "geforceerde herhalingen", "supersets", "afslanksets", "negatieve herhalingen", enz. Dit verhoogt ook op monsterlijke wijze het werkvolume en de intensiteit ervan.
Kortom, al deze dingen kunnen goede spiergroeistimulatoren zijn als de herstelopties het aankunnen. Maar hier is het probleem! "Natuurlijke" herstelmogelijkheden zijn aanzienlijk beperkt in vergelijking met "chemische" mogelijkheden. Daarom zullen al deze supersets, minpunten en een groot aantal sets per training hoogstwaarschijnlijk niet passen bij de "straight"!
Straight zou een slimmere strategie moeten hebben in termen van werkomvang in training. Dit werk moet voldoende zijn voor groei. Maar op geen enkele manier overbodig. Anders komt er overtraining. Over het algemeen moet je 2-4 werksets in één oefening doen, zonder "supersets" en "negatieven". Misschien kun je het je in de toekomst, wanneer het herstelvermogen van je lichaam toeneemt, veroorloven om iets meer in volume te trainen (maar niet op tijd), maar in de beginfase is het beter om voorzichtig te zijn.
