Na de bevalling laat het figuur, net als het zelfrespect van jonge moeders, vaak te wensen over. Dit is niet verwonderlijk - in de meeste gevallen rekt de huid zo snel uit - eerst tijdens de zwangerschap en daarna na de bevalling, dat er littekens ontstaan. Hierdoor is er nervositeit en twijfel aan zichzelf, in hun schoonheid. Om snel met al deze plaag om te gaan, moet je speciale oefeningen doen. De beste optie is watergymnastiek.
instructies:
Stap 1
Je kunt in elk water of zwembad oefenen, dus kies de juiste. Watergymnastiek is beduidend beter dan gewone gymnastiek, omdat water de spieren vermoeit en ze rust geeft. Er is veel weerstand, maar tegelijkertijd voel je je gewicht niet. Dus laten we beginnen.
Stap 2
Om de spieren in uw rug, heupen en benen te versterken, doet u de volgende oefeningen: 1. Plaats je benen uit elkaar, zet je armen naar voren, borstels naar binnen. Het water moet tot schouderhoogte komen. Spreid je armen met een scherpe beweging naar de zijkanten en kantel je hoofd naar achteren, en keer dan langzaam terug naar het startpunt. Herhaal deze oefening zes tot acht keer. Nadat je je handen achter je rug in het slot hebt gevouwen, beweeg je ze snel omhoog, terwijl je probeert niet voorover te buigen. Herhaal tien tot vijftien keer. 3. Leun met je handen op de bodem en knijp met je voeten in de rubberen bal. Plaats het onder water terwijl u het met uw voeten vasthoudt. Doe deze oefening in ondiep water.
Stap 3
Om je buikspieren te versterken, doe je de volgende oefeningen, ga dieper het water in en blijf rechtop drijven. Als je het moeilijk vindt, trek dan een zwemvest of cirkel aan. Houd je handen voor je. Buig je benen scherp, trek je knieën naar je buik en maak ze langzaam los. Doe deze oefening twaalf tot zestien keer. Houd uw handen aan uw riem en maak cirkelvormige bewegingen met uw bekken, waarbij u geleidelijk hun amplitude vergroot. Maak vijf tot zeven beurten 3. Draai je handen met je handen naar beneden, kantel je lichaam opzij en druk met je handen op het water. Herhaal deze oefening vijf tot zes keer in elke richting.
Stap 4
Om de borstspieren te versterken, gaat u tot aan uw schouders het water in en doet u de volgende oefeningen: 1. Hef je armen langzaam naar voren, houd ze vast met je handpalmen naar beneden en laat ze dan scherp naar beneden zakken. Verhoog de belasting met een rubberen bal in je handen. Maak cirkelvormige bewegingen met je handen - acht tot negen herhalingen, rust dan een halve minuut en maak opnieuw cirkelvormige bewegingen, maar in de tegenovergestelde richting. Spreid je armen naar de zijkanten en houd ze vast met je handpalmen naar boven, breng ze scherp naar elkaar toe en spreid ze langzaam uit elkaar. Herhaal deze oefening acht tot tien keer.
