Elke vrouw droomt van mooie benen. Veel vrouwen worstelen met twee tegengestelde problemen: dikke of te dunne benen. Oefeningen op de spieren van de dijen, billen en onderbenen zullen hen hierbij helpen. Trainen om uw benen in uitstekende conditie te houden moet minimaal 3 keer per week worden gedaan.
instructies:
Stap 1
Ga rechtop staan met de voeten op schouderbreedte uit elkaar en je handen op je heupen. Ga op de tenen staan, laat het bekken met een uitademing op de grond zakken, trek het stuitje naar achteren. Keer tijdens het inademen terug naar de startpositie. Herhaal de oefening nog 20-25 keer.
Stap 2
Ga naast een stoel staan met je handpalmen op de rug. Terwijl je inademt, til je je rechterbeen van de vloer en til je het op. Met een uitademing, laat het op de grond zakken, maar raak het oppervlak niet aan. Doe nog 20 zwaaien met je rechterbeen en herhaal dan met je linkerbeen.
Stap 3
Ga op je rug liggen, buig je benen op de knieën, leg je handen achter je hoofd. Terwijl je inademt, til je je heupen op en blijf je 1 minuut in deze positie. Adem uit en laat jezelf volledig op de grond zakken. Herhaal de oefening nog 4 keer.
Stap 4
Ga op je rechterkant liggen, plaats de gelijknamige hand onder je hoofd, leg je linkerhand voor je voor balans. Terwijl je inademt, til je je linkerbeen op en fixeer je het gedurende 3 seconden op het gewicht, terwijl je uitademt, laat je je been op de grond zakken zonder het oppervlak aan te raken. Herhaal nog 15 keer. Rol naar de andere kant en doe de oefening op het rechterbeen.
Stap 5
Ga op je rug liggen, til je benen in een rechte hoek op, laat je armen langs je lichaam zakken. Doe gedurende 3 minuten de "schaar"-oefening: terwijl u inademt, spreidt u uw benen zo wijd mogelijk, terwijl u uitademt, kruist u ze in de heupen.
Stap 6
Hurk neer, plaats je handpalmen bij je voeten. Terwijl je uitademt, til je je bekken op, strek je knieën volledig. Terwijl je inademt, neem je de startpositie. Herhaal de oefening 20 tot 25 keer.
Stap 7
Sta rechtop, plaats je voeten bij elkaar, leg je handen op je riem. Met een uitademing, val naar voren, hurk zo laag mogelijk neer. Terwijl je inademt, neem je de startpositie. Herhaal de uitval met het andere been. Doe 20 herhalingen voor elk been.
