Uiterlijk ziet HIIT eruit als een scherpe en korte (15-20 seconden) uitvoering van één oefening en vervolgens dezelfde korte rustperiodes. Wat is echter het geheim, waarom wordt aangenomen dat HIIT de vetverbranding veel beter bevordert dan klassieke cardio?
Theoretisch begrip van intervaltraining met hoge intensiteit
Een beetje theorie. De energie-eenheid in het lichaam is ATP. Tijdens klassieke cardio-oefeningen worden onze voorraden glucose in het bloed of glycogeen in de mitochondriën van cellen geoxideerd, met als resultaat dat we 38 ATP-moleculen binnenkrijgen, die verbruikt worden bij een gemiddeld of laag tempo. Zodra glucose en glycogeen "opraken", begint wat we vetverbranding noemen - de oxidatie van vetzuren uit de lichaamsvoorraden.
Bij toenemende trainingsintensiteit treedt zuurstoftekort op, wat nodig is voor de oxidatie van glucose en glycogeen. In deze situatie treedt een andere reactie op - het lichaam voert de zogenaamde anaërobe glycolyse uit. Hierdoor krijgen we maar twee moleculen ATP en lactaatmelkzuur binnen, wat een branderig gevoel in de spieren veroorzaakt. In alle eerlijkheid merken we echter op dat er bij dit proces geen vetverbranding plaatsvindt! De vraag rijst logischerwijs - wat is het geheim van viit?
Het eerste geheim van vit is het naverbrandingseffect (E. P. O. C - overmatige zuurstofconsumptie na inspanning). De tweede is een toename van de insulinegevoeligheid.
Het naverbrandingseffect is een combinatie van processen die aan het einde van een training in het lichaam plaatsvinden. Ons lichaam heeft een vrij lange metabolische reactie op training - het kan tot een dag duren. In dit geval verbruikt het lichaam meer zuurstof en verbrandt het meer calorieën. Dit post-workout effect houdt uitsluitend aan bij anaërobe glycolyse.
Het tweede "geheim" van viit is het verhogen van de gevoeligheid van spieren voor insuline. Insuline speelt een transportrol in het lichaam - het levert glucose aan de cellen, dus zonder kan ons lichaam niet normaal functioneren, maar een grote hoeveelheid ervan heeft ook een negatieve invloed op onze gezondheid - het draagt bij aan de ophoping van vet. Bij een lage gevoeligheid van weefsels voor insuline komt glucose zeer hard de cel binnen. Met een hoge gevoeligheid van weefsels voor insuline wordt dit proces vergemakkelijkt. Als we het proces in aantallen beschouwen, dan moeten in het eerste geval voor de penetratie van één glucosemolecuul minstens 10 moleculen de receptor "naderen", in het tweede geval zijn drie voldoende.
Kenmerken van intervaltraining
Een van de "gevolgen" van intervaltraining is de verhoogde gevoeligheid van spierweefsel voor insuline. Voor ons is dit vooral belangrijk omdat er minder insuline nodig is voor het normaal functioneren van cellen, waardoor er minder wordt aangemaakt. Minder insuline in het lichaam draagt bij aan een betere vetverbranding.
Intervaltraining moet zo intens mogelijk zijn - je doet het grootst mogelijke aantal herhalingen in de kortst mogelijke tijd - dit is de fase van anaërobe glycolyse, terwijl lactaat tijdens de rustperiode uit de spieren wordt uitgescheiden.
Bij klassieke cardio letten we erop dat de polsslag in de vetverbrandingszone valt. U hoeft dit niet te doen bij het uitvoeren van een viit.
Een ander belangrijk voordeel van viit is dat de training vrij kort duurt, meestal tot een half uur, inclusief warming-up en stretching.
Viit is een zeer zware training en ze zullen naar die mensen gaan die al een bepaalde fysieke training hebben, zowel van de zijkant van het bewegingsapparaat als van de zijkant van het cardiovasculaire systeem.
Viit wordt niet aanbevolen voor mensen met een koolhydraatarm dieet. Dit komt vooral omdat intervaltraining de bloedglucose drastisch verlaagt.
