Mensen die besluiten hun vorm op orde te brengen, proberen eerst het ontbrekende gewicht aan te komen of te verliezen. Hierdoor streeft bijna elke sporter naar een mooi reliëflichaam. Het is de moeite waard om enkele regels te volgen om dit doel te bereiken.
Noodzakelijk
- - Sportschool;
- - sportkleding;
- - organische producten;
- - modus.
instructies:
Stap 1
Meld je aan voor een sportschool, waar niet alleen fitnessapparaten zijn, maar ook veel dumbbells en "hardware". Over het algemeen is het zonder deze stap nutteloos om in vorm te komen op rekstokken, in het bos of gewoon thuis, en push-ups te doen. Dit punt wordt vaak niet begrepen door beginners. Maak daarom geen fouten van anderen, maar ga aan de slag met ijzer. Het belangrijkste is dat u zware halteroefeningen doet voor grote spiergroepen (borst, rug). Vergeet ook niet om geïsoleerde spieren (biceps, triceps, deltaspieren) te trainen met dumbbells.
Stap 2
Maak 3 dagen per week een set oefeningen voor jezelf, rekening houdend met bovenstaande paragraaf. Oefen het beste op maandag-, woensdag- en vrijdagavond. Uw training moet kort, maar zo intensief mogelijk zijn met een geleidelijke toename van het werkgewicht op het apparaat.
Stap 3
Eet anders. De gebruikelijke drie of vier maaltijden per dag zullen niet helpen. Eet elke 3 uur kleine maaltijden. Dit zal je lichaam helpen om alle noodzakelijke elementen voor spierdefinitie te leveren. Uw dieet moet 40% eiwit, 20% koolhydraten en 20% vet bevatten. Eet dus koolhydraten in de ochtend en voor je training. Eiwitten - 's nachts en overdag.
Stap 4
Eet alleen natuurlijke producten. Weg met alle voedsel van lage kwaliteit: halffabrikaten, mayonaise, spek, koolzuurhoudende dranken, snoep. Deze producten kunnen niets bijdragen aan de verlichting van uw spieren. Ze zullen alleen je darmen, maag en lever bederven! Eet meer groenten, fruit (bananen), kwark, diverse granen en zuivelproducten. Dit zou je dagelijkse voeding moeten zijn.
Stap 5
Drink voldoende vocht gedurende de dag en tijdens het sporten. Dit zal je helpen een goede vochtbalans te behouden en je spieren te verzadigen met de juiste micronutriënten.
Stap 6
Loop. Om het lichaam prominenter te maken, moet je rennen of andere cardio-belastingen doen. Doe dit doordeweeks niet te vaak. Ongeveer 1-2 uur in 7 dagen. Dit geeft je longen extra zuurstof, die zal worden gebruikt om een prachtig gestructureerd lichaam te vormen.
