Ik heb een paar vrienden die 's ochtends vroeg opstaan en elke dag rennen. Ze joggen elke ochtend 10-15 minuten. Het doel van deze jogging, voor het meisje - om af te vallen, voor de man - om de spieren te "drogen". Beiden doen dit al meer dan een half jaar, maar niemand heeft het gewenste resultaat bereikt. Waarom?
Eerst zal ik je vertellen waarom het erg moeilijk is om vet te verbranden door elke dag 10-20 minuten te joggen, en dan zal ik je vertellen hoe je moet rennen om effectief vet te verbranden, en ik zal ook mijn eenvoudige trainingsprogramma beschrijven dat iedereen kan gemakkelijk en gemakkelijk voor jezelf wijzigen.
Dus beantwoord ik de hoofdvraag "Waarom loop ik en val ik niet af?"! Het antwoord is simpel: omdat je 10-20 minuten jogt, verbrand je nauwelijks vet. Hier is het ding: tijdens het joggen haalt het lichaam energie uit glycogeen, wat in feite een licht verteerbare suiker is die in de cellen van je lichaam wordt aangetroffen. En je lichaam herstelt heel snel verloren glycogeen… wat weer gaat om de energiekosten te dekken. En zo'n joggingcarrousel kan lang genoeg meegaan, tot 40-50 minuten. En alleen wanneer de cellen van je lichaam stoppen met het produceren van voldoende glycogeen, wordt het wijze lichaam aangezien voor vetcellen. Hoe weet het lichaam wanneer het tijd is om vet als brandstof te gebruiken? Artsen zeggen dat zodra de bloedtoevoer naar de vetcellen toeneemt en de hoeveelheid opgeloste zuurstof in dit bloed toeneemt, het vet begint af te breken. Die. wanneer u echt moe begint te worden en moeilijk ademt.
Kortom: als je overtollig vet kwijt wilt door te joggen, moet je meer dan 50 minuten hardlopen, d.w.z. in 40-50 minuten moet je het lichaam "opwarmen" en nog 10-20 minuten rennen, vet verbranden. MAAR! Aandacht! Als het lichaam langer dan een uur jogt (9-12 km / u), put het lichaam de volledige voorraad glycogeen uit en is de snelheid van vetafbraak niet hoog genoeg om alle energiekosten te dekken, en op dit moment gooit het lichaam in de vuurhaard gemakkelijk afbreekbaar eiwit, dat zich in je spieren bevindt … Dus als je wilt "uitdrogen", maar geen spiermassa wilt verliezen, dan is lang joggen niet de meest voordelige optie.
Wat te doen voor degenen die een paar kilo vet willen verliezen, maar er geen uur per race aan willen besteden of geen afstand willen doen van zulke hard gepompte spieren? Het antwoord is simpel: intervallopen. Wat is intervalloop? Dit is een afwisseling van hardlopen met maximale inspanning en rust. Ik doe het zo: 100 meter pas, 100 meter joggen, 100 meter sprint met maximale berekening. Laten we eens kijken wat er in het lichaam gebeurt tijdens intervallopen. Wanneer ik 100 meter hardloop op maximale kracht, wat een zeer arbeidsintensieve activiteit is, wordt deze afstand volledig afgelegd door hetzelfde glycogeen dat ik hierboven noemde. Als ik dan 100 meter loop, herstelt het lichaam krampachtig glycogeen voor de volgende "verkrachting", maar alleen vet wordt afgebroken om in de huidige behoeften te voorzien. Eerlijk gezegd weet ik niet waarom dit gebeurt. Als er onder de lezers doktoren zijn, kunnen ze het misschien uitleggen. Wellicht komt dit doordat na de sprint de bloedtoevoer naar de vetcellen flink toeneemt en ook de hoeveelheid opgeloste zuurstof erg hoog is. Maar het belangrijkste is dat het werkt. En de laatste 100 meter ben ik aan het joggen, in wezen rusten, uitgeven en tegelijkertijd glycogeen aanvullen. Na een half uur van dit soort training ben je veel calorieën kwijt, verbrand je veel vet en bovendien ben je erg moe. Tegelijkertijd neemt volgens artsen de spiermassa niet af (en ik geloof dit, als ik de spieren van marathonlopers en korteafstandslopers vergelijk).
