Je moet een uitstekende fysieke conditie behouden, ongeacht het seizoen. Als je gewend bent om in de frisse lucht te rennen, moet je je routine niet veranderen met het begin van de winter. Frost kan alleen wat aanpassingen doen, je moet voor je kleding zorgen en een goede ademhaling niet vergeten.
In de winter kunnen hardlopers gladde oppervlakken en vriestemperaturen buiten in de weg staan. Maar dit alles zal geen belemmering zijn als je, voordat je in de winter op straat begint te rennen, een paar regels leert voor het kiezen van uitrusting en joggingtijd. Naleving ervan zal helpen blessures en onderkoeling te voorkomen en de wintertraining comfortabeler te maken.
Wintervoetbescherming
Het beschermen van je voeten voor hardlopen in de winter is een topprioriteit. Daarom is de eerste herinnering de juiste sokkenkeuze. Zelfs als je schoenen je in de steek laten, kunnen sokken van hoge kwaliteit aan je voeten je redden. Sokken moeten zo worden gekozen dat de voet comfortabel is, niet krap of te los.
Het katoenen of synthetische paar waarin je in de zomer hebt gerend, zal niet werken in de kou. Het wordt natuurlijk niet warm, bovendien zijn dergelijke sokken te dun en zal de voet in de sneaker bungelen. Badstofmodellen van sokken zijn te dik, de voet past daarentegen misschien niet in de schoenen of het zal erg krap zijn en dan zal het bevriezen.
Het is optimaal om in de winter te joggen om een speciaal wollen paar of thermische sokken te kopen. Wol verwarmt goed en houdt je voeten warm, zelfs als er een beetje sneeuw in de schoenen komt en smelt. Een extra, meer budgettaire optie is om synthetische sokken te kopen. Ze kunnen goed omgaan met overtollig vocht. En het katoenen paar moet categorisch worden opgegeven.
De juiste schoenen voor hardlopen in de winter
Bij droog winterweer kunnen zelfs zomersneakers met de juiste sokken worden gedragen. In dergelijke schoenen kun je echter alleen korte trainingen in de sneeuw lopen. Voor lange runs in de winter, vooral als ze gepland zijn in een bos of park, moet je een winterversie van de sneakers kopen.
Meestal worden deze modellen hoger losgelaten om te voorkomen dat er sneeuw naar binnen komt. Controleer of de schoen is voorzien van een speciale antislipzool. Dit zal je niet behoeden voor harde ijssporen, maar het zal je helpen stabieler te zijn tijdens het hardlopen.
Een andere wenselijke kwaliteit voor een winterhardloopschoen is waterbestendigheid. Schoenen met een Gore-Tex coating hebben het bijvoorbeeld. Als er continu ijs op straat ligt, komen speciale rennende katten te hulp. Door ze op je sneakers te doen voordat je het huis verlaat, kun je blessures voorkomen en relatief comfortabel in de frisse lucht trainen.
Onderste laag kleding
De tweede herinnering aan hardloopuitrusting in de winter is de gelaagdheid van kleding. Feit is dat hardlopen in de winter altijd trainen in twee temperatuurzones is. Aan het begin van de run, terwijl de spieren nog niet zijn opgewarmd, voelt het lichaam de echte temperatuur van de omgeving, dat wil zeggen, het is koud. Na 10-15 minuten vanaf het begin van de run wordt het echter heet. Naleving van het principe van gelaagdheid in winterkleding stelt u in staat uw bovenkleding snel uit te trekken als het erg heet wordt, en als gevolg daarvan wordt u niet verkouden.
Het is raadzaam om speciaal thermisch ondergoed met lange mouwen van hittebestendige stoffen te dragen. Ze laten de huid ademen en verwijderen overtollig vocht.
Als je in de winter vooral korte, intensieve runs loopt, kun je jerseys met lange mouwen of katoenen T-shirts gebruiken. Als je veel zweet, wordt deze kleding nat en droogt niet goed. Dus deze optie is prima, op voorwaarde dat de toplaag je betrouwbaar beschermt tegen wind en kou en de training zelf kort is. Anders is er een groot risico om verkouden te worden.
Bovenste laag kleding
De buitenste laag van kleding is afhankelijk van de specifieke temperatuur buiten. Als het zonnig is en de temperatuur -1°C is, is de beste keuze een thermojack met lange mouwen en een licht sportjack er bovenop. Als de vorst lager is dan -10°C, zul je een warmer hardloopjack moeten dragen. Bij vriestemperaturen dragen hardlopers vaak een dunne wollen trui eroverheen.
Om het onderlichaam warm te houden, is het raadzaam om thermisch ondergoed aan te schaffen. Het kan worden gedragen met een speciale skinny broek voor hardlopen in de winter, gemarkeerd met "thermo".
Als je niet van hardlopen in een strakke broek houdt, kun je een model voor de winter van fleece kiezen; onder zo'n broek wordt een warme panty of thermisch ondergoed gedragen. Het is aan te raden dat de fleece broek een elastische band of manchetten aan de onderkant heeft zodat er geen koude lucht naar binnen kan.
Accessoires voor winterjogging
Bij koud weer kun je niet hardlopen zonder hoed, hoofdband of, in extreme gevallen, een geïsoleerde koptelefoon. Een goede fleecemuts of fleece hoofdband gaat de hele winter mee.
Handschoenen zijn ook nodig bij koud weer. Zonder hen zal het koud zijn, omdat vingers, net als oren, op het laatste moment warm worden. Je kunt, als je wilt, kiezen voor wanten of wanten - handschoenen zonder vingervakken.
In de winter beschermt een zonnebril je ogen niet alleen tegen de verblindende zon en sneeuw, maar ook tegen de koude wind die je ogen doet tranen.
Vergeet de vette, voedende crème niet, deze moet een paar uur voor het joggen op de onbedekte huid worden aangebracht. Zo bescherm je je huid tegen vorst en wind.
Andere dingen om in gedachten te houden voor een comfortabele winterloop
Bij koud weer moet u tijdens het joggen tegelijkertijd ademen door mond en neus, terwijl het puntje van de tong aan het gehemelte moet worden bevestigd. In dit geval zal koude lucht niet in een dichte stroom terechtkomen en de longen niet koelen.
Plan je runs in de winter, zodat ze voor de schemering eindigen. Als uw lange dag hardlopen in een avondloop kan veranderen, neem dan extra warme kleding mee om onderkoeling en bevriezing te voorkomen. Zoals de praktijk laat zien, worden beide het vaakst waargenomen bij hardlopers in de winter 's avonds en' s nachts.
Daarom is het ten zeerste aan te raden om uw hardlooptrainingen in de frisse, ijzige lucht overdag te laten vallen. Kleding en schoeisel die correct zijn geselecteerd voor het weer, zullen u toelaten om niet verkouden te worden en een hoogwaardige training uit te voeren, zullen helpen om het lichaam te verharden en te versterken.
En natuurlijk, als je in de winter jogt, moet je goed naar je stappen kijken. Als er zware sneeuwval onder je voeten of een muur ligt, neemt het risico op blessures aanzienlijk toe en gaat het plezier van trainen verloren. In dit geval is het zinvol om uw oefening naar een loopband te verplaatsen.
