Sportactiviteiten zijn de sleutel tot gezondheid en een goede lichamelijke conditie. Sedentaire activiteiten en gebrek aan lichaamsbeweging gedurende de dag kunnen tot veel ziekten leiden. Zelfs als het niet mogelijk is om een personal trainer in te huren of een fitnessclub te bezoeken, kunt u tot een eenvoudige oplossing komen - periodiek een lichamelijke opvoeding besteden.
instructies:
Stap 1
U kunt stress en vermoeidheid verlichten door mentale activiteit om te schakelen naar fysieke activiteit. Om dit te doen, moet u eenvoudige oefeningen uitvoeren, die 3 tot 5 minuten in beslag nemen. Ga rechtop staan en strek je uit, waarbij je probeert alle spiergroepen te ontspannen. Voer 10 kantelingen van het lichaam naar voren en naar achteren uit, en na een korte pauze - aan de zijkanten: links en rechts. Maak vervolgens 8-10 cirkelvormige bewegingen met je bekken. Werk de warming-up van het lichaam af met actieve squats, die ook ongeveer 8-10 keer moeten worden gedaan.
Stap 2
Er zijn verschillende oefeningen die kunnen worden gebruikt om spanning in de armen los te laten. Dit is vooral nodig voor degenen die een zittend leven leiden en lange tijd op een computer typen of aantekeningen maken. Zorg ervoor dat je rotaties uitvoert met je handen, kruis ze in een slot, strek je recht voor je uit en keer terug naar je borst. Maak vervolgens 10 rotaties met je handen in het gebied van de ellebooggewrichten. Beëindig de oefening door uw ellebogen te draaien terwijl u uw handen op uw schouders houdt. Ontspan je armen en schud ze willekeurig, om eindelijk de spanning te verlichten.
Stap 3
Om de hersenactiviteit te verbeteren en de spanning in het nek- en hoofdgebied te verlichten, voert u 10-15 hoofdhellingen naar voren, naar achteren en opzij uit. Gebruik vervolgens deze benadering en herhaal deze oefeningen, waarbij u uw hoofd draait. Beëindig de oefening met 3-5 langzame hoofdrotaties met de klok mee en tegen de klok in.
Stap 4
Langdurig werken op de computer of langdurig lezen van boeken kan slechtziendheid veroorzaken. Daarom is het raadzaam om oogvermoeidheid te verwijderen met de volgende reeks oefeningen na elk uur lezen of werken op de computer. Knipper regelmatig en sluit je ogen voor een paar seconden. Sluit ze dan en open je ogen wijd. Herhaal deze oefeningen 3 keer. Maak cirkelvormige bewegingen met je ogen, eerst in de ene richting en dan in de andere. Strek uw wijsvinger uit tot de afstand van uw hand en kijk naar de punt, terwijl u uw vinger langzaam naar uw neus brengt. Herhaal de oefening 3 keer. Kijk dan in de verte.
Stap 5
Om jezelf energie te geven, maak je krachtige bewegingen met je armen boven je hoofd en je benen naar achteren. Rond uw lichamelijke activiteit af met ontspanningsoefeningen. Ga rechtop staan, strek je schouders, ga op je tenen staan en verplaats je gewicht naar je hielen. Strek uw armen geleidelijk omhoog en laat ze abrupt naar beneden los, zodat u niet vermoeid raakt. Nu wordt u voorzien van de noodzakelijke lading energie.
