Als hij voor het eerst naar de sportschool komt, doet de beginner zijn best en geeft hij het beste. Tegen het einde van de training begint hij aangename vermoeidheid te voelen, pijn verspreidt zich door de spieren, en natuurlijk trots op zichzelf, sinds het begin werd gelegd, en 's ochtends wakker wordend, merkt hij dat hij nauwelijks uit bed komt, omdat "alles hem pijn doet." … Een vreselijke duizeligheid kwam over de nieuwkomer.
DOMS is de term voor spierpijn na de training die de volgende dag of de volgende dag optreedt. De andere naam is spierpijnsyndroom. Syndroom, omdat het niet onmiddellijk verdwijnt, maar in de komende dagen, of zelfs beter - na een paar goede trainingen. Maar eerst dingen eerst.
Wat veroorzaakt pijn? Onder trainers en regelmatige bezoekers van sportscholen bestaat de mening dat dit een gevolg is van het feit dat melkzuur zich tijdens de training in de spieren ophoopt en vervolgens spierreceptoren begint te irriteren. Maar betrouwbaarder zal nog zijn dat tijdens de eerste trainingen op de spieren microscopisch kleine scheurtjes in de spiervezels ontstaan. Het is niet eng of dodelijk, maar het doet behoorlijk pijn.
Wees niet verrast of bang voor pijn. Dit is een veel voorkomende reactie van het menselijk lichaam op nieuwe prikkels die in dergelijke situaties in zeer grote hoeveelheden verschijnen. Dus als de spieren 's ochtends pijn doen, betekent dit één ding: de laatste training was een succes. Maar je moet niet constant in de sportschool werken voor slijtage. Dit brengt bepaalde gevolgen met zich mee, zoals bijvoorbeeld spierscheuren. Ook moet het programma om de 2 maanden worden gewijzigd om de spieren die aan een bepaalde belasting zijn gewend, een schok te geven.
Welnu, om ervoor te zorgen dat de sensaties van de dyspnoe minder pijnlijk zijn en sneller voorbijgaan, is het de moeite waard om kennis te nemen van een paar feiten. Ten eerste zijn opwarmingen verplicht voor de training, omdat spieren het beste werken als ze opgewarmd zijn. Ten tweede moeten alle gebruikte vermogensbelastingen geleidelijk worden verhoogd. Oefeningen met veel gewicht kun je niet meteen doen, dit kan in de toekomst voor bepaalde moeilijkheden zorgen. Welnu, en ten derde, altijd, hoe groot de vermoeidheid ook is, het is noodzakelijk om alle spiergroepen te strekken. Dit geldt voor zowel mannen als vrouwen.
Welnu, als het zo is dat onaangename pijnen niet verdwijnen, kunt u proberen de spierspanning te verlichten met een contrastdouche, vaker om kleine trainingen uit te voeren met matige belasting, omdat dit de bloedcirculatie zal verhogen. Je kunt jezelf verwennen met een bad met etherische oliën, wat natuurlijk meer geschikt is voor de vrouwelijke helft van de bevolking. Koude kompressen kunnen worden aangebracht op de plaatsen waar de pijn het meest wordt gevoeld, maar als de pijn helemaal niet kan worden verdragen, neem dan ibuprofen of een andere pijnstiller.
