De zwemtraining begint met ademhalingsoefeningen, die je het beste onder begeleiding van een trainer in het zwembad kunt doen. De juiste ademhaling is de basis van de zwemtechniek.
Om goed te kunnen zwemmen, zelfverzekerd op het water te blijven en niet moe te worden tijdens het zwemmen van lange afstanden, is het erg belangrijk om correct te leren ademen. De ademhaling moet gelijkmatig, ritmisch en gesynchroniseerd zijn met bewegingen en diep ademhalen. Het meest voorkomende probleem voor beginnende zwemmers is het inhouden van hun adem tijdens slagen en proberen alleen door de neus uit te ademen.
Zwem-ademhalingstechniek
De juiste ademhalingstechniek is gebaseerd op een diepe uitademing, genomen op het moment dat het gezicht van de zwemmer licht in het water is ondergedompeld. Uitademen moet zo snel mogelijk gebeuren, omdat overtollige lucht in de longen druk uitoefent op de borstspieren en de zwemsnelheid negatief beïnvloedt.
In de intervallen tussen de ademhalingen moet het hoofd recht worden gehouden. Beweeg uw hoofd niet heen en weer, dit veroorzaakt een gebrek aan coördinatie van bewegingen. Probeer naar een punt voor je te kijken. Probeer je hoofd niet te hoog op te tillen en omhoog te kijken, dit kan pijn doen aan je nek, maar ademen zal niet makkelijker voor je worden vanuit deze positie van het hoofd.
Ademhalingsoefeningen
Om te beginnen wordt aanbevolen om in het zwembad te oefenen en een oefening uit te werken die "float" wordt genoemd. Niet alleen volwassenen, maar ook kinderen kunnen deze oefening gemakkelijk aan. Haal diep adem, ga zitten en duik gedurende 10-15 seconden voorover in het water. Probeer onder water je handen om je knieën te wikkelen, tel in stilte tot vijftien en sta op. Het wordt aanbevolen om deze oefening minstens 10 keer in één training te doen.
De volgende oefening is iets moeilijker, maar het zal je helpen om de ademhalingssynchronisatie te oefenen, wat erg belangrijk is voor langeafstandszwemmen. Deze oefening kun je ook het beste in het zwembad doen. Sta tot je middel in het water, buig naar voren zodat je lippen het wateroppervlak nauwelijks raken en laat je handpalmen op je knieën rusten. Haal diep adem door je mond, laat je gezicht in het water zakken en adem dan langzaam uit in het water. Hef je hoofd voorzichtig boven het water en haal nog een keer adem. Laat je gezicht dan weer in het water zakken en adem uit.
Het opheffen van uw hoofd en het laten zakken van uw gezicht in het water moet in hetzelfde tempo gebeuren, zonder afgeleid of verward te worden. Het is belangrijk om uw bewegingen zo te coördineren dat u aan het einde van de uitademing in het water uw hoofd begint op te heffen. Deze oefening wordt tijdens de eerste trainingssessie 10-15 keer herhaald, bij volgende trainingen kan deze 20-30 keer worden herhaald.
