De effectiviteit van je training hangt van veel factoren af, waaronder goede voeding. Bovendien is het belangrijk om niet alleen na het sporten te eten, maar ook ervoor. In dit geval moet u zeker rekening houden met de algemene eetregels voor degenen die hun lichaam trainen, het doel van de lessen en de kenmerken van hun lichaam.
Waarom is het belangrijk om te eten voor het sporten?
Trainen op een lege maag kan een persoon niet alleen fysiek, maar ook emotioneel uitputten. Hoe graag u ook sneller wilt afvallen, u mag in geen geval intensieve training en een strak dieet combineren. Het feit is dat het lichaam energie, die nodig is voor elke activiteit, uitsluitend uit voedsel ontvangt. Wanneer er tijdens de training nergens energie kan worden opgenomen, begint het lichaam het uit de spieren te "eten". Hierdoor blijven deze op hetzelfde niveau als voor de start van de lessen, waardoor de training verspild was.
Bovendien is het voor een hongerig persoon moeilijker om zich te concentreren op het sporten en kan hij veel minder stress weerstaan. Een wetenschappelijk bewezen feit: iemand die vóór de training op het juiste moment de juiste voeding heeft gegeten, zal altijd 7-15 minuten langer kunnen sporten dan iemand die op dieet is. Dus sporten op een lege maag heeft in het beste geval geen effect, in het slechtste geval - schade aan het lichaam.
Wanneer en wat te eten voor het sporten?
Er zijn twee fasen in het pre-workout dieet. De eerste begint 1-2 uur ervoor, afhankelijk van het metabolisme van een bepaalde persoon. Op dit moment is het erg belangrijk om koolhydraat- of eiwitrijk voedsel te eten, dat als een soort brandstof voor je lichaam zal dienen.
Bovendien is het belangrijk om juist complexe koolhydraten te consumeren, die lang worden verteerd en de bloedsuikerspiegel niet verhogen. Ze zullen het lichaam gedurende het hele trainingsproces van energie voorzien. De meest geschikte gerechten zijn gekookte of gebakken aardappelen, bruine rijst, pasta van durumtarwe, havermout.
Wat betreft eiwitten, ze zijn een soort "bouwstenen" waaruit toekomstige spieren zullen worden opgebouwd. Ze moeten dus ook vóór de training in het dieet worden opgenomen. De meest optimale eiwitgerechten zijn kalkoen, kippenwit vlees, eieren, magere vis.
Maar vetten worden niet aanbevolen voor het sporten, omdat ze de spijsvertering vertragen. Vet voedsel blijft meestal veel langer in de maag, wat misselijkheid, koliek of winderigheid kan veroorzaken.
De tweede pre-workout fase begint 45 minuten van tevoren en duurt ongeveer 15 minuten. Voor degenen die grote spiermassa willen opbouwen, kunnen tijdens deze periode speciaal samengestelde voedingssupplementen worden geconsumeerd om een snelle uitbarsting van energie te geven. Ze bevatten meestal arginine of cafeïne.
Voor mensen die willen afvallen is het in deze periode beter om je te beperken tot een soort fruit waar snelle koolhydraten in zitten. Het is bijvoorbeeld nuttig om een banaan, een appel of een sinaasappel te eten. Naast koolhydraten bevatten ze ascorbinezuur en elektrolyten, die ook goed zijn voor het lichaam en nodig zijn tijdens het sporten.
