Om ervoor te zorgen dat lichaamsbeweging in de sportschool het meeste voordeel oplevert, moet de voeding tijdens fitnessactiviteiten competent zijn. Anders krijgt u mogelijk helemaal geen resultaten of beschadigt u zelfs het lichaam.
Het fitness-voedingsprogramma moet gebaseerd zijn op een fractionele maaltijd. Dat wil zeggen, het is beter om uw dagelijkse voeding niet in 3 stevige maaltijden te verdelen, maar in 5-6 kleine porties. Om dit te doen, moet je gekookte maaltijden meenemen naar je werk en zelfs naar de sportschool. Tegelijkertijd is het schadelijk om je te laten meeslepen door halffabrikaten, gefrituurd, vet en te zoet voedsel. Het ontbijt moet veel meer calorieën bevatten dan de rest van de maaltijd. En het avondeten moet licht zijn.
Maaltijden vóór het sporten moeten koolhydraten en eiwitten bevatten. Omdat koolhydraten de bron van glycogeen zijn en eiwitten de leveranciers van aminozuren. Ze voorzien de spieren van energie. Vette voedingsmiddelen vóór de training moeten helemaal worden vermeden, omdat ze het verteringsproces aanzienlijk vertragen. Als gevolg hiervan kunnen boeren, misselijkheid en koliek optreden tijdens het sporten. Integendeel, aardappelen met magere biefstuk, rijst met gevogelte en volkorenbrood en havermout gemaakt van eiwitten zijn het beste voedsel. Maar deze voedingsmiddelen kunnen pas 2 uur voor het begin van de oefening worden gegeten. En een half uur eerder is het beter om een glas melkdrank te drinken of een soort fruit te eten. Tegelijkertijd helpt sterke groene thee overtollig lichaamsvet te verbranden.
Maaltijden tijdens fitnessactiviteiten omvatten het drinken van veel vocht. Het lichaam verliest tijdens het sporten veel vocht door de vorming van zweet. Het is belangrijk om gehydrateerd te blijven en je lichaam niet uit te drogen. In dit geval moet u zich niet laten leiden door uw dorstgevoel. De drang om te drinken tijdens zware inspanning kan worden onderdrukt door receptoren. Hoe ouder iemand is, hoe minder gevoelig hij is voor het gevoel van dorst. Daarom kunnen volwassenen, vaak voordat ze dorst krijgen, eerst hoofdpijn, vermoeidheid, duizeligheid en een droge mond voelen. Het is noodzakelijk om van tevoren te drinken om deze symptomen niet bij uzelf te vinden. Het wordt aanbevolen om dagelijks minimaal 3-3,5 liter water te drinken.
Maaltijden na de training moeten ook eiwit- en koolhydraatvoedsel bevatten. De eerste maaltijd mag niet later zijn dan de eerste 20 minuten na de training. Alle calorieën die tijdens deze periode worden opgenomen, worden niet gericht op de vorming van vet in het lichaam, maar op de vorming van dichte spiermassa. De beste uitweg uit de situatie is om het meegebrachte voedsel direct na de les te gebruiken. Het kan fruit, groenten, pasta, rijst, aardappelen, suiker, jam, brood zijn, maar ook eiwitten, kalfsvlees, gevogelteborst, vis, enz.
Vloeibare koolhydraatdranken worden het best opgenomen na het sporten vanwege hun hogere gehalte aan fructose en glucose (bijvoorbeeld druiven- of cranberrysap). Vette voeding vertraagt alleen de stroom van voedingsstoffen naar de spieren, dus het is beter om ze weer uit te sluiten. Kaas, yoghurt, kwark en melk moeten worden vermeden. Eiwitvoedsel in volume moet in één handpalm passen. En koolhydraten zijn als volgt te berekenen: 1 g per 1 kg lichaamsgewicht. Koffie en thee mag alleen voor en 2 uur na de training gedronken worden. Anders remmen deze dranken de stroom van glycogeen naar de spieren.
