Degenen die willen afvallen en vastberaden zijn op de golf van succes, worden onmiddellijk geconfronteerd met een groot aantal verboden. Een daarvan is om na de sporttraining minstens twee uur niet te eten, om de geleverde inspanningen niet teniet te doen.
Waarom mag je niet eten na een hoge aerobe activiteit? Deze vraag zou alleen van belang moeten zijn voor degenen die afvallen en aerobics beoefenen en geen spiermassa opbouwen, aangezien in dit geval de dieet- en voedingsregels anders zijn, en degenen die op aerobe activiteit leunen, proberen hoogstwaarschijnlijk af te vallen of op gewicht blijven. In dit geval worden de voordelen van 1,5-2 uur vasten na het einde van de training uitgedrukt in de versnelling van het metabolisme. Tijdens het sporten worden calorieën verbrand, het lichaam wordt bevrijd van vetten en gifstoffen. Na het sporten blijft het lichaam onnodig dumpen door traagheid, er komt water uit, een aangenaam branderig gevoel in de maag. In de regel duurt het intense proces het eerste half uur en vervaagt dan langzaam. Als je direct na een training eet, heeft dit gunstige proces invloed op die calorieën die een persoon zojuist heeft "gegeten", en niet op die in de vorm van vetophopingen op zijn lichaam en die veel moeilijker te verbranden zijn. Het lichaam neemt allereerst op wat gemakkelijker in energie kan worden omgezet, en de verwerking van vetreserves vergt meer inspanning. Zo verdwijnt al het werk van de stagiair in het riool. Bovendien is het gemakkelijk op te merken dat na een maaltijd direct na de training fysieke zwakte en een afname van de tonus worden gevoeld. Dit merk je vooral als je verkeerd eet. Goede voeding voor en na de training moet het positieve resultaat van sportactiviteiten aanvullen en niet teniet doen. Het is noodzakelijk om voor de training 2-2,5 uur te eten, bij voorkeur maaltijden die rijk zijn aan eiwitten (eieren, vlees, kaas, kwark), aangevuld met een groente bijgerecht … Koolhydraten vóór het sporten zijn ongewenst omdat ze het lichaam snel energie geven en het niet de moeite neemt om het uit de voorraden te halen. Ze zijn echter onaanvaardbaar onder zeer zware belasting. Eiwitten leveren als zodanig geen energie, maar zijn een natuurlijk eiwit voor spieren. Voedsel moet vetarm zijn omdat het misselijkheid en maagkrampen kan veroorzaken. Maaltijden na de training moeten in de eerste plaats veel vloeistof bevatten. Daarom kun je voor de maaltijd een glas water drinken, puur of met vitamine C. Als het doel is om spieren op te bouwen, dan moet het dieet voornamelijk uit eiwitten bestaan. Over het algemeen verliest het lichaam zoveel kracht dat het eiwitten, koolhydraten en vetten nodig heeft. Daarom is de beste oplossing om alle drie de componenten te combineren, maar koekjes en cakes als koolhydraten zijn hier niet geschikt, het is beter om deze rol aan vers fruit en bessen te geven. Brood bij voorkeur volkoren, vlees en kwark - vetarm. Ideaal is een bord ontbijtgranen met melk en stukjes fruit. Voedingsdeskundigen raden aan om de helft van de calorieën te eten die verloren gaan tijdens het sporten als je doel is om af te vallen. Dit is voldoende om de kracht te herstellen en het vuur niet te "blussen", dat overtollig vet zal blijven verbranden.
