De Romeinse stoel is de eenvoudigste oefenmachine, een bank met beenbeugels. Het wordt voornamelijk gebruikt om te werken aan de buikspieren en schuine buikspieren, maar kan desgewenst ook worden gebruikt om andere spieren te trainen.
instructies:
Stap 1
Momenteel zijn er veel verschillende simulatoren, die op de een of andere manier het principe van de Romeinse stoel gebruiken. Aanvankelijk was de Romeinse stoel een methode om oefeningen uit te voeren wanneer de atleet op zijn heupen over de trainingsbank zat, dat wil zeggen, de billen waren achter de bank. In dit geval werden de poten vastgezet met een rol. Als je dit principe kent, is het gemakkelijk om thuis Romeinse stoeloefeningen te simuleren met een kruk en een bank om de poten te fixeren.
Stap 2
Momenteel is de Romeinse stoel in sportscholen een hellingsbord met verstelbare beensteunen waar de atleet bovenop zit. Dit geavanceerde ontwerp is veel comfortabeler dan het klassieke. Het is noodzakelijk om erop te zitten met de billen, en niet met de heupen. Zet de poten vast met vooraf ingestelde rollen.
Stap 3
Om de buikspieren op te pompen, begint de atleet, zittend op een Romeinse stoel, achterover te leunen totdat het lichaam evenwijdig aan de vloer komt of iets lager. Als de oefening op een schuine bank wordt uitgevoerd, kan de romp worden verlengd totdat de rug de bank raakt. In dit geval kunnen de handen over de borst worden gekruist of achter het hoofd worden gebracht. De eerste uitvoering is eenvoudiger, de tweede efficiënter. De oefening wordt uitgevoerd in een gemiddeld of langzaam tempo. Adem uit als je naar beneden gaat, adem in als je omhoog gaat. Indien gewenst kunnen extra gewichten achter het hoofd of op de borst worden gehouden.
Stap 4
Oefeningen in de Romeinse stoel zijn veel effectiever dan de klassieke ligliften, maar ze zijn ook traumatischer. De enige manier om blessures te voorkomen, is door uw rug rond te houden, maar niet naar de onderrug te buigen. Gewichten moeten zorgvuldig worden gekozen en alleen worden gebruikt als er al ervaring is met het uitvoeren van dergelijke oefeningen.
Stap 5
Om de schuine buikspieren te trainen, wordt aanbevolen om te draaien in een Romeinse stoel. De oefening wordt op dezelfde manier uitgevoerd, alleen tijdens de opwaartse beweging draait het lichaam afwisselend in de ene of de andere richting in een hoek van 30-60 graden, waardoor de schuine spieren worden belast.
Stap 6
Er worden ook hyperextensies of hyperextensies uitgevoerd in de Romeinse stoel voor de lange spieren van de rug. De atleet zit op een Romeinse stoel met de buik naar beneden en voert flexie en extensie van de romp uit met de armen achter het hoofd. Opgemerkt moet worden dat niet alle versies van de Romeinse stoel u toestaan hyperextensie uit te voeren, omdat de positie van de bevestigingsrollen in dit geval compleet anders zou moeten zijn.
