Vrouwen die dromen van een platte buik kunnen die krijgen door specifieke buikspieroefeningen te doen. Trainen duurt niet lang, maar als je het regelmatig doet, zal het lichaamsvet vrij snel verdwijnen.
Oefeningen voor de laterale buikspieren
Eenvoudige oefeningen zullen helpen om de laterale buikspieren in slechts een maand op te pompen. Sta rechtop, buig je armen bij de ellebogen, plaats je handpalmen op de achterkant van je hoofd, spreid je benen wijd. Terwijl je uitademt, buig je je lichaam naar rechts, voel hoe de laterale buik- en buikspieren zich aanspannen. Houd de positie een paar seconden vast. Ga rechtop staan terwijl je inademt. Buig bij de volgende uitademing naar links. Voer de oefening 15 keer uit in elke optie.
Probeer bij het kantelen het hele lichaam in één vlak te houden, richt je ellebogen precies naar de zijkanten.
Laat de startpositie hetzelfde, haal je handpalmen van achter je hoofd, plaats je handen op borsthoogte. Draai bij een uitademing je hele lichaam precies naar links. Probeer je heupen zo vast te houden dat ze zich niet achter het lichaam ontvouwen. Terwijl je inademt, keer je terug naar de rechtopstaande positie. Neem de volgende helling naar rechts. Herhaal de oefening 15 keer.
Oefeningen voor de bovenste druk
Ga op je rug liggen, strek je armen langs je lichaam, buig je benen op de knieën en plaats je voeten op de grond. Met een uitademing, til het lichaam op tot de schouderbladen, strek je armen en borst naar voren, terwijl je je kin tegen de basis van de nek drukt. Terwijl je inademt, laat je je rug volledig op de grond zakken. Voltooi 20 liften.
De oefening kan ingewikkeld zijn: met een uitademing, til het lichaam van de vloer en houd deze positie 20 seconden vast, adem rustig. Met een ademhaling laat je jezelf op de grond zakken. Doe 3 herhalingen.
De startpositie is hetzelfde, alleen je handen achter je hoofd en je handpalmen op de achterkant van het hoofd. Vraag je familie om je voeten met hun handen vast te zetten, zodat ze tijdens de oefening niet van de grond komen. Een andere optie is om je tenen in een kast, bank of ander zwaar meubilair te haken. Voer met een uitademing een volledige lift van het lichaam boven de vloer uit, ga zitten. Ga op de grond liggen terwijl je inademt, met je rug rond. Probeer je ellebogen recht opzij te houden tijdens het tillen. Herhaal de oefening 20 keer.
Lagere buikspieroefeningen
Ga op je rug liggen, houd je handen achter je hoofd, hef je benen op, strek je knieën. Terwijl je uitademt, terwijl je de onderste druk uitrekt, til je het bekken boven de vloer. Terwijl je inademt, laat je je billen weer op de grond zakken. Probeer de verhoging klein te maken, ongeveer 5 cm boven de vloer. Bij een hogere lift pomp je niet je buikspieren op, maar je rugspieren. Doe de oefening 15 keer.
De situatie is hetzelfde. Terwijl je uitademt, laat je je benen iets dichter bij de grond zakken, terwijl je inademt, plaats je ze weer loodrecht op het lichaam. De belangrijkste voorwaarde: je hoeft je benen niet te veel te laten zakken, omdat je de spieren van de onderrug kunt beschadigen. Het bewegingsbereik is klein, ongeveer 10-15 cm, voer de oefening minstens 15 keer uit.
